Содержание

👉👉Массаж стопы при плоскостопии у взрослых 👈👈

Плоская стопа может быть как у детей, так и взрослых. То, как будет выглядеть нога, определяют первые годы жизни. Массаж при плоскостопии — это одна из старейших, самых известных и наиболее часто используемых физиотерапевтических процедур. В классической форме состоит в совершении движений рук: поглаживании, растирании, разминании, вибрации и т. д.

Массаж при деформации стопы

При выравнивании продольных и поперечных арок и уплощении продольных, обеспечивающих демпфирующие свойства стопы образуются плоские стопы. Массаж плоскостопия отличается своей техникой и является частью лечения. Для лечения используется обувь со специальными ортопедическими стельками и супинаторами, поддерживающими свод стопы.

В запущенных случаях, для восстановления правильной формы стопы требуется коррекция кости и жесткости связок, и необходимо хирургическое вмешательство. В целях профилактики рекомендуется ходьба босиком по неровной поверхности, удобная обувь с широким носком, не сковывающая пальцы; широкие и не слишком высокие каблуки (4-5 см).

Причины плоскостопия

Деформация стопы с уплощением ее сводов называется плоскостопием. Поперечное плоскостопие чаще возникает у людей старше 35 лет. Продольное характерно для женщин с ожирением. Возрастной порог от 16 до 25 лет. Причины плоскостопия:

  • ношение некомфортной (тесной) обуви;
  • избыточный вес/ожирение;
  • рахит;
  • нагрузка на ноги при ослаблении мышц и связок;
  • малоподвижный образ жизни;
  • характер работы;
  • врожденные пороки.

Причина плоскостопия — ходьба на каблуках

Плоскостопие способствует образованию хронического воспаления суставов и связок. Оно является результатом мышечной недостаточности, ответственной за поддержание правильного свода стопы, включая переднюю и заднюю мышцы большой берцовой кости, и все подошвенные мышцы.

Самомассаж при деформации стопы

Перед процедурой нужно приготовить много крема для ног, который увлажнит эпидермис, смягчит его и облегчит скольжение рук. Подходит бальзам с добавлением мяты или розмарина. Хорошо опустить ступни в теплую воду с добавлением соли.

Подготовьте свои ноги: вымойте их, и вотрите масло. Помассируйте сначала левую стопу, а затем правую. Массаж повторяйте постоянно, если не каждый день, по крайней мере, каждые несколько дней. Ноги быстро восстановят форму и будут выглядеть здоровыми. Если хотите избавиться от недуга, массируйте каждую точку ступни 2-5 мин большим пальцем.

Проводите операцию соблюдая технику массажа при плоскостопии:

  1. Обхватите стопу обеими руками и поверните в разные стороны. Потяните за каждый палец, осторожно сожмите кожу и подвигайте суставом лодыжки, поворачивая один раз влево, один раз вправо.
  2. Помассируйте большой палец ноги вверх-вниз, вправо-влево, избегая ногтя.
  3. Большими пальцами рук делайте круговые движения, медленно продвигаясь от пальцев к пяткам.
  4. Края ступней зажимайте большим и указательным пальцами, начиная с пятки и заканчивая носком (5-10 раз).
  5. Помассируйте лодыжки, двигая и легко надавливая большим пальцем вокруг них.
  6. Нажмите на точки, и совершите круговые движение большим пальцем между внутренней косточкой и пяткой и между наружной косточкой и пяткой.
  7. Спиральными движениями помассируйте всю заднюю часть стопы рукой. Сожмите кожу, касаясь ее кончиками пальцами.
  8. Завершите массаж легким поглаживанием ступни от пальцев к пяткам.

Лечебные действия стимулируют организм к борьбе и ускоряют процесс самовосстановления во время массирования. Массаж стоп при плоскостопии должен быть достаточно сильным, поэтому лучше, если это сделает второй человек, тогда его проводят в положении лежа и сидя.

Профилактический массаж при заболеваниях начинают с круговых движений от пальцев по направлению к внутренней части пятки. Затем массируют стопу от плюсневой кости до кончиков пальцев.

Техника массажа при плоскостопии

Коррекция стопы происходит с использованием основных техник, соответствующих скорости деформации стопы. Движения совершаются от лодыжки до коленного сустава и от пальцев ног до пятки. Голень подвергается полному массажу, затем лечится подошва, которая имеет плоскую стопу. Эта область ноги подвергается поглаживанию, легким ударам, растиранию и похлопыванию. Сеанс массажа рекомендуется начинать с поглаживающих движений, чтобы исключить боль, а заканчивать массажем большого пальца. При подошвенном массаже икроножные мышцы, пятка, сухожилия, внешняя сторона ноги, ступня подвергаются последовательной обработке и в обратном порядке.

Перед началом массажа стопы при плоскостопии, комфортно устройте пациента, установите минимальную высоту кресла, чтобы не работать в наклонном положении. Возьмите немного крема или восстанавливающего бальзама.

  1. Поместите часть крема на позвоночник, а часть на ступню клиента.
  2. Плоской ладонью коснитесь нижней части ступни. Начните с больших пальцев и направляйтесь к пятке, а затем от голеностопного к коленному суставу.
  3. Выполните операцию для передней и задней поверхности с левой и правой стороны.
  4. Вокруг лодыжек примените приемы концентрического поглаживания.
  5. Позвольте ступне клиента опуститься на колени, положите руки с обеих сторон и используя косточки руки, потирайте ее движениями вперед-назад.
  6. Массируйте свод стопы маленькими круговыми движениями, выполненными большими пальцами, начиная с пальцев и направляясь к пятке.
  7. Разгладьте подошву стопы.
  8. Одну руку держите на высоте лодыжки, а другую согните и выпрямите свод по направлению назад. Повторите действие 5 раз.
  9. Массируйте нижнюю часть каждого пальца круговыми движениями сначала в одном, а затем в другом направлении.
  10. Закончите массаж поглаживанием и легкими ударами нижней части стопы.

Классический массаж с разминаниями и похлопываниями проводится интенсивно и энергично на подошвенной стороне стопы. На обратной стороне выполняется расслабляющий массаж, с использованием нежных поглаживаний и растирания. Стимулирующий массаж выполняется на мышцах голеностопного сустава, направленность от голеностопного к коленному суставу и мышцах, искривляющих ступню наружу.

Противопоказания

Существует ряд ограничений, при которых массирование ног может быть опасным для организма. Противопоказаниями к массажу являются:

  • беременность;
  • высокая температура;
  • воспаление кожи; разрушение эпидермиса;
  • изменения неизвестного происхождения;
  • атеросклероз сосудов;
  • туберкулезная этиология костей и суставов;
  • острый остеомиелит, рак;
  • гнойные процессы;
  • изменения в системе кровообращения и лимфатической системе.

Массаж бывает не только ручной, но и с помощью специальных приборов. Одним из наиболее популярных и часто используемых процедур является гидромассаж.

Массажеры для стоп

Специальное устройство для ног, который применяют при массаже от плоскостопия и деформации у взрослых, можно купить практически в каждом специализированном магазине. Он поможет расслабиться, улучшит кровообращение, уменьшит мышечное напряжение.

Важным вопросом, на который следует обратить внимание, является метод управления прибором. Ручная смена программ требует постоянного изгиба, что не всегда удобно. Поэтому лучше инвестировать в электромассажеры ступней, управляемые с пульта дистанционного управления.

Важным является количество скоростей и интенсивность массажера, и возможность настроить его в соответствии с вашими предпочтениями. Чем больше программ у модели, тем лучше. Комфортную процедуру обеспечит модель, которая генерирует звук не более 50 дБ.

Функциональные и многопрограммные продукты довольно дороги и чтобы попробовать, сначала выберите деревянное устройство. Это дешево и эффективно одновременно.

Деревянные

Деревянный массажер для ног — это идеальное устройство для тех, кто хочет проверить, как они будут себя чувствовать после массажа ног. Ролик (или два ролика) с выступами размещаются на деревянной основе. Перемещение ступни над таким роликом обеспечивает приятный массаж, интенсивность которого можно свободно регулировать, уменьшая или увеличивая давление ступни.

Компрессионные или пневматические

Эти приборы похожи на носки. Воздушные подушки, наполненные воздухом, являются основным элементом массажа. За счет наполнения и выпускания воздуха поочередно сжимаются и расслабляются определенные части, что усиливает обмен веществ и улучшает циркуляцию крови. Количество воздушных камер варьируется от 5 до 12 и зависит от точек воздействия на ноги и эффективности лечения.

Гидромассажеры

Работу гидромашины можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями. Большим преимуществом модели являются три специальные насадки. Первая поможет вам удалить мозолистый эпидермис. Вторая из специальной пемзы, которая заботится об эстетическом виде ног, особенно пяток. Последняя — щетка, обеспечивает чистоту ног. Все щетки вращаются. Мощность 65 Вт. Нагрев воды помогает насладиться массажем, не ощущая холода.

Резервуар наполняется водой, затем включается и после этого ноги погружаются в воду. Во время работы устройства струя воды под давлением направляется на ноги.

Современная модель Bosch PMF2232 быстро справляется с болью. По отзывам покупателей массажер для ног эффективен при плоскостопии. Предлагает два вида массажа:

  • пузырьковый;
  • вибрационный.

Beurer FB 50 — инновационное устройство. Модель кроме вибрационного и пузырькового массажа имеет возможность регулировать температуру воды. Пользователю доступно до 5 программ. Люди, страдающие от плоскостопия, оценят и наличие 8 инфракрасных ламп. Они генерируют луч, который проникает в ткань и нагревает ее, что приводит к почти немедленному прекращению боли. Это одна из самых популярных моделей на рынке, позволяет не только улучшить кровообращение, но и внешний вид ног.

Не забывайте о том, что все нужно делать в комплексе, одновременно укреплять связки и мышцы стопы и голени. Чтобы массаж имел еще больший восстанавливающий эффект, хорошо сочетать его с элементами лечебной физкультуры при плоскостопии и другими профилактическими мероприятиями. В этом случае восстановление формы стопы будет полным.

Массаж при плоскостопии у детей, комплекс упражнений ЛФК, лечение в домашних условиях

li:before,.btn,.comment-respond .form-submit input,.mob-hamburger span,.page-links__item{background-color:#70443a}.spoiler-box,.entry-content ol li:before,.mob-hamburger,.inp:focus,.search-form__text:focus,.entry-content blockquote{border-color:#70443a}.entry-content blockquote:before,.spoiler-box__title:after,.sidebar-navigation .menu-item-has-children:after{color:#70443a}a,.spanlink,.comment-reply-link,.pseudo-link,.root-pseudo-link{color:#428bca}a:hover,a:focus,a:active,.spanlink:hover,.comment-reply-link:hover,.pseudo-link:hover{color:#e66212}body{color:#333}.site-title,.site-title a{color:#5a80b1}.site-description,.site-description a{color:#666}.main-navigation,.footer-navigation,.main-navigation ul li .sub-menu,.footer-navigation ul li .sub-menu{background-color:#e27556}.main-navigation ul li a,.main-navigation ul li .removed-link,.footer-navigation ul li a,.footer-navigation ul li .removed-link{color:#fff}body{font-family:»Arial»,»Helvetica Neue»,Helvetica,Arial,sans-serif}.site-title,.site-title a{font-family:»Arial»,»Helvetica Neue»,Helvetica,Arial,sans-serif}.site-description{font-family:»Arial»,»Helvetica Neue»,Helvetica,Arial,sans-serif}.entry-content h2,.entry-content h3,.entry-content h4,.entry-content h5,.entry-content h5,.entry-content h6,.entry-image__title h2,.entry-title,.entry-title a{font-family:»Arial»,»Helvetica Neue»,Helvetica,Arial,sans-serif}.main-navigation ul li a,.main-navigation ul li .removed-link,.footer-navigation ul li a,.footer-navigation ul li .removed-link{font-family:»Arial»,»Helvetica Neue»,Helvetica,Arial,sans-serif}@media (min-width:576px){body{font-size:17px}}@media (min-width:576px){.site-title,.site-title a{font-size:28px}}@media (min-width:576px){.site-description{font-size:16px}}@media (min-width:576px){.main-navigation ul li a,.main-navigation ul li .removed-link,.footer-navigation ul li a,.footer-navigation ul li .removed-link{font-size:17px}}@me]]>

Массаж при плоскостопии у детей с подробным видео

Одно из распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей является плоскостопие.

Плоскостопием называют деформацию стопы, выраженную в выпрямлении продольного свода и фиксировании в определенном положении.

Последствия такого заболевания могут быть довольно серьезными для детского здоровья. Поэтому массаж при плоскостопии у детей играет важную роль в коррекции деформации стопы.

Как определить плоскостопие у ребенка

Как правило точно определить плоскостопие возможно только после лет пяти-шести. Почему именно в таком возрасте? Потому как до определенного возраста костный аппарат детской стопы считается не окрепшим. Стопа легко подвержена изменению, мышцы, связки и хрящевая структура развиты слабо. Поэтому определить плоскостопие довольно сложно.

Также стоит принять во внимание, что в раннем возрасте подошва малыша кажется прямой и чуть выпуклой. Это происходит потому, что выемка свода детской стопы заполнена своеобразной жировой «подушечкой», которая и скрывает костную ткань.

Но как в таком случае определить, что все развитие стопы идет хорошо, если ребенку еще не исполнилось пять лет? Определить можно следующим образом:

возьмите подсолнечное масло и хорошо смажьте им детскую стопу. Затем возьмите чистый лист бумаги и аккуратно поставьте стопу на лист, чтобы ребенок примерно полторы минуты постоял на нем. Далее возьмите листок и обследуйте изображение.

Если ножка отпечаталась полностью, в этом случае у ребенка есть предрасположенность к плоскостопию. Вам следует уделить этому большое внимание. Если вашему ребенку уже исполнилось шесть лет, он жалуется на боль в ногах и утомляемость, вам следует обратиться к врачу-ортопеду.

Если стопа отпечаталась в виде «боба» — вам не за чем беспокоиться. Так и должно быть.

Причины образования плоскостопия

Факторами, которые влияют на образование детского плоскостопия могут быть:

  1. наследственность — если у кого-то в семье была данная болезнь опорно-двигательного аппарата, то у малыша возрастает риск образования плоскостопия;
  2. неправильная обувь — зачастую, именно ношение «неправильной обуви» (на плоской подошве, узкая или слишком широкая обувь) является причиной заболевания стопы;
  3. чрезмерные нагрузки на стопу — если ребенок носить тяжести или страдает избыточной массой тела;
  4. рахит;
  5. различные травмы стоп.

Все вышеуказанные причины могут в дальнейшем привести не только к плоскостопию, но и образованию более тяжелых заболеваний.

Многие родители с пренебрежением относятся к этой болезни, воспринимая ее не серьезно. Если ваш ребенок жалуется на боли при ходьбе, на тяжесть в ногах — обязательно обратитесь к врачу-ортопеду.

Лечение плоскостопия массажем

Массаж стоп ребенка при плоскостопии является одним из первых методов борьбы с болезнью. Техника массажа направлена на то, чтобы укрепить мышцы стопы, улучшить кровообращение в этой области. Помимо этого массаж оказывает и мягкое воздействие на суставы и связочный аппарат, а также проводить коррекцию возникшей деформации стопы.

Если принять во внимание тот факт, что плоскостопие отрицательно сказывается на суставах ног, на нижних отделах позвоночника, на костях, правильно будет уделять внимание всему опорно-двигательному аппарату и состоянию позвоночника. Техника массажа при плоскостопии у детей обязательна должна задействовать эти системы.

Нередки такие случаи, что деформация стопы вызывает развитие сколиоза. Массаж в этом случае также необходим. После тщательного обследования врач назначает лечебный массаж, особую гимнастику и другие мануальные процедуры.

Как делать массаж при плоскостопии у ребенка

Курс массажа проводят непосредственно на ножки и стопы, а также на ягодицы — 1 раз в полтора месяца. Если плоскостопие сопровождается нарушением осанки и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, выполняется массаж спины, живота и поясницы.

Массаж ступней

Первым делом стопу ребенка от пяточки к пальчикам растирают ладонью или ребром ладони. Далее следует разминание всей стопы большим пальцем. Затем подушечкой большого пальца рисуем цифру «7».

Затем массажист приступает к растиранию межпальцевых промежутков, тыльной стороны стопы и нижней части голени.

Закончить массаж ног детям при плоскостопии следует мягкими поворотами: одной рукой фиксируем стопу сзади за мыщелки, а второй рукой плавно поворачиваем стопу по внутренней стороне.

Массаж голени

Как только провели массаж ступней, можно приступать к массажу голени. Для этого обе стороны голени начинаем растирать, поглаживать и разминать, с особым акцентом передней поверхности .пощипывая и поколачивая ее. Направление массажных движений — от голенностопного в направлении коленного сустава.

Массаж бедер и ягодиц

Массаж бедер и ягодиц выполняется без особых акцентов в какой-либо области. Применяются поглаживания, растирания и разминания мышц бедра. Массаж ягодиц выполняется в любом направлении. Между основными приемами обязательно включайте такие приемы, как вибрация, пощипывание, встряхивание.

Массаж спины

Массаж спины по технике и выполнению приемов не отличается от массажа других частей тела. Единственным дополнением является более длительное, интенсивное и тщательное растирание мышц спины, разминание поясницы. Следует помнить, что ударные и вибрационные приемы в области почек проводить нельзя.

Видео массажа при плоскостопии у детей

Родители должны понимать, что от их внимания и заботы к ребенку зависит дальнейшее здоровье детского организма.

Детский массаж и гимнастика при плоскостопии

Что такое плоскостопие

Стопа несёт большую нагрузку при стоянии, ходьбе, беге, прыжках и
обеспечивает передвижение нашего тела в пространстве, она состоит из большого
количества костей, соединённых суставами и укреплённых связками, движением
которых управляют мышцы и сухожилия. С точки зрения биомеханики стопа имеет
функционально целесообразное анатомическое строение, поэтому от её состояния
зависит плавность, лёгкость ходьбы и экономичность энергозатрат, в результате
эволюционного развития человеческая стопа приобрела форму, оптимальную для
опоры, балансировки, амортизации толчков и ударов при ходьбе, анатомически
стопа состоит из трёх сводов, или арок. Внутренний продольный свод начинается
от подошвенной поверхности пяточной кости, проходит через кости предплюсны,
плюсны и заканчивается на подошвенной поверхности головки первой плюсневой
кости. Наружный продольный свод проходит от наружной поверхности пяточной кости
до головки пятой плюсневой кости. Поперечный свод расположен от головки первой
до головки пятой плюсневой кости. Внутренний и поперечный своды обеспечивают
рессорную функцию стопы, а наружный – опорную. В образовании сводов стопы
важную роль играет не только оптимальное взаиморасположение костей предплюсны,
плюсны и фаланг пальцев, но также состояние связочного аппарата и согласованная
работа мышц стопы и голени. Мышцы стопы, довольно многочисленные, делятся по
своему расположению на две группы: мышцы тыльной и подошвенной поверхности
стопы, во второй группе ещё выделяют мышцы возвышения большого пальца,
возвышения мизинца и мышцы средней группы. Мышцы тыла стопы участвуют в
разгибании, подошвы – в сгибании, в сведении и разведении пальцев, из мышц
голени особенно важную роль в формировании сводов стопы играют передняя и
задняя большеберцовые мышцы и длинный сгибатель пальцев. Для хорошего
поддержания сводов определённое значение имеет различная длина пальцев ног: при
египетском типе стопы наиболее длинным является первый палец и вероятность
поперечного плоскостопия больше, так как изменяется опорная точка первой
плюсневой кости; при греческом типе стопы самым длинным является второй палец,
при этом возможно развитие продольного плоскостопия, при таком варианте
основную перегрузку испытывает пяточная кость; промежуточный тип стопы – первый
и второй пальцы равны по длине, наиболее устойчивый к заболеванию.

Особенности детской стопы

Родители должны знать, что стопа ребёнка не является уменьшенной копией
стопы взрослого человека, а имеет свои анатомические и функциональные
особенности, костный аппарат ещё неокрепшей детской стопы имеет в основном
хрящевую структуру, мышцы и связки более подвержены растяжению. По сравнению с
правильными, изящными стопами взрослого, стопы ребёнка кажутся тяжёлыми и
неуклюжими, и, что часто беспокоит родителей, плоскими, если вашему малышу ещё
нет трёх лет, то опасения излишни, дело в том, что у ребёнка ясельного возраста
выемку свода заполняет мягкая жировая подушечка, которая маскирует правильную
костную основу, в том, что это плоскостопие мнимое, можно убедиться простым
способом: поставьте ребёнка на стол или на пол и попробуйте вложить палец под
его стопу с внутреннего края, свободно входящий палец убедит вас в том, что
костная конструкция стопы отделена от твёрдой поверхности стола или пола слоем
жира. Кроме того, у детей величина отношения общего веса к размеру стопы
значительно больше, чем у взрослых, поэтому на всю опорную поверхность,
особенно на область свода, падают более значительные нагрузки, окончательно
своды стопы формируются к трём-четырём годам, хотя относительная слабость
мышечно-связочного аппарата отмечается до шести-семилетнего возраста даже у
здоровых детей.

Диагностика плоскостопия

Итак, у ребёнка до трёх лет только плоская стопа, без признаков отклонения
пятки кнаружи не болезнь, а физиологическое явление, у ребёнка старше
трёх-четырёх лет наличие плоских стоп – уже патология. Если вы сомневаетесь в
выраженности продольных сводов, можно проверить отпечатки стоп, это сделать
несложно, для этого достаточно поставить ребёнка на лист бумаги влажными босыми
ногами, на листе останутся отпечатки, которые можно оценить. Обведя отпечаток,
вы можете сохранить его и сравнить с другим, сделанным по прошествии некоторого
времени, для получения качественных отпечатков иногда используют краску или
вазелин (детский крем), в любом случае, след на бумаге необходимо обвести,
чтобы контуры не расплывались, нормальный отпечаток стопы имеет с внутренней
стороны выемку, отпечаток плоской стопы выемки не имеет, если при осмотре
ребёнка у вас возникли какие-либо сомнения, то необходимо проконсультироваться
у врача-ортопеда.

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата,
которое проявляется в снижении высоты сводов стопы, некотором отклонении стопы
кнаружи.

По анатомическому признаку плоскостопие делится на продольное,
поперечное или смешанное. Любое нарушение строения, а следовательно, и функции
стопы, неизбежно влияет на общее состояние человека, снижает его выносливость к
физическим нагрузкам, ухудшает работоспособность и настроение, особенно важны
здоровые стопы для нормального развития организма ребёнка. При плоскостопии
теряется способность стопы противостоять нагрузкам, в положении стоя область
внутреннего свода касается поверхности опоры и на него падает общий вес тела,
расположенные на уровне свода мышцы, сосуды, нервы растягиваются, вследствие
чего возникают неприятные ощущения в стопах и мышцах голени, чувство утомления
и даже боли. Причины плоскостопия разнообразны, это и наследственная
предрасположенность, парез или паралич подошвенных мышц стопы или мышц голени,
травмы костей стопы и лодыжек, слабость мышц и костей в результате
перенесённого рахита, перегрузка стоп на фоне слабости мышечно-связочного
аппарата.

Неблагоприятно
сказываются на состоянии стоп избыточный вес ребёнка, частые заболевания и
ношение плохо подобранной обуви. Особенно часто плоскостопие развивается у
детей с плосковальгусной установкой стоп, этот дефект, по последним данным,
свидетельствует о врождённой аномалии нервной системы и влечёт за собой дальнейшие
нарушения развития скелета. Определить плосковальгусную деформацию стоп вполне
по силам каждому родителю, достаточно внимательно посмотреть на стоящего босого
ребёнка со спины: у здорового пятка расположена соответственно продольной оси
голени, у больного пятка заметно отклонена кнаружи. У большинства детей
деформация стоп сопровождается нарушением осанки, так как Уплощение сводов
влияет на положение таза и позвоночника. ечение плоскостопия.

Плоскостопие
– прогрессирующее заболевание
, поэтому чем раньше начато лечение, тем лучшие результаты оно
приносит, и наоборот, запущенные случаи лечатся труднее. Лечение плоскостопия
должно быть комплексным и направленным на укрепление всего организма, лечебная
гимнастика, массаж, физиотерапевтические процедуры, ортопедические стельки или
обувь – средств для лечения достаточно, важно, чтобы этот процесс был
регулярным и достаточно длительным, коррекция деформации стоп продолжается до
десяти-двенадцатилетнего возраста, но лучше вылечить ребёнка к четырём-шести
годам. Ортопедическое лечение включает в себя ношение рациональной обуви и
специальные ортопедические мероприятия. Рациональная обувь должна
соответствовать следующим требованиям: быть устойчивой, плотно охватывать
стопу, иметь высокий и жёсткий задник, фиксирующий пятку, детям дошкольного
возраста лучше носить высокие ботиночки, стабилизирующие голеностопный сустав.
Каблук – обязательная деталь, но он должен быть не слишком высокий, около двух
сантиметров, если каблук высокий, то центр тяжести тела перемещается и основная
нагрузка падает на передний отдел стопы, в результате чего перенапрягаются
мышцы и связки стоп, кроме этого происходит изменение угла наклона таза и,
соответственно, нарушение осанки.

Дети с плоскостопием не должны носить мягкую обувь, например, валенки,
резиновые сапоги, мягкие тапочки, чешки, сандалии без задника
! Часто одной рациональной обуви для
исправления плоскостопия недостаточно, тогда применяют ортопедические стельки
или ортопедическую обувь. Эти средства лечения достаточно эффективны, так как
облегчают ходьбу, берут на себя часть нагрузки, без назначения врача заказывать
индивидуальные, а тем более покупать готовые ортопедические стельки нельзя,
такие стельки могут нанести стопе ребёнка больше вреда, чем пользы.

Ортопедические
стельки вкладывают в обувь, хорошо фиксирующую стопу, стельки в сочетании с
тапочками и сандалиями никакого лечебного эффекта не дают, так как стелька
занимает определённый объём, обувь должна быть на один размер больше, чем
требуется по длине стопы
. Учтите, что стельки имеют определённый
срок годности, индивидуально изготовленные стельки из пробки необходимо менять
не реже одного раза в полгода, готовые (из более мягких эластичных материалов)
следует менять ещё чаще, каждые три-четыре месяца. Ортопедическая обувь заказывается
в специальных мастерских по направлению врача-ортопеда, такой обуви следует
иметь как минимум две пары, одну для улицы, другую для дома. Специальная обувь
и стельки не исправляют деформацию, а только предотвращают её дальнейшее
развитие, пользоваться ими постоянно не рекомендуется, так как довольно быстро
развивается атрофия мышц стопы, эти костыли стоит использовать во время
длительного пребывания ребёнка на ногах. При отсутствии эффекта от коррекции с
помощью ортопедической обуви используют этапные гипсовые повязки для того,
чтобы нормализовать соотношение костей в суставах стопы, во время сна применяют
лонгеты, при тяжёлых формах плоскостопия с постоянными сильными болями показано
оперативное лечение. Ортопедическая коррекция стоп проводится только в
сочетании и на фоне других методов лечения (физиотерапии, массажа и лечебной
гимнастики).

Физиотерапевтическое лечение

Физиотерапевтические процедуры при лечении плоскостопия назначаются
достаточно широко и проводятся, в основном, в условиях поликлиники
специалистами, исключение составляют, пожалуй, тепловые процедуры, которые
можно проводить дома.

Парафиновые, озокеритовые и грязевые аппликации можно накладывать на всю
голень и стопу, но желательно акцентировать тепловое воздействие на наружной поверхности
голени и тыльной поверхности стопы. Для парафиновых аппликаций оптимальная
температура 48-50 градусов длительностью процедуры 30-40 минут ежедневно или
через день, для озокеритовых аппликаций достаточно температуры тридцати-сорока
градусов в течение пятнадцати-двадцати минут два дня подряд с перерывом на
третий, курс лечения 15-20 процедур, повторяя его через 2-3 месяца, тепловые
процедуры дают максимальный эффект, если после них проводить лечебную
гимнастику. В
домашних условиях можно применять контрастные ножные ванны
, для
этого нужны два тазика с водой, один- с горячей (40-45), другой- с холодной
(16-20) градусов, ребёнок погружает ноги попеременно то в горячую, то в
холодную воду на несколько секунд, процедура длится 5-10 минут и проводится ежедневно
или через день в течение двух-трёх недель, ванны не только укрепляют мышцы и
тренируют сосуды стоп, но и обладают замечательным закаливающим эффектом.

Массаж при плоскостопии

В педиатрической практике специальный массаж чаще проводится на фоне общеукрепляющего
массажа всего тела (за исключением рук), если это по каким-либо причинам
невозможно (мало времени или нет достаточной подготовки), то можно ограничиться
массажем спины и ног. Массаж только ног – малоэффективен, управление мышцами
нижних конечностей осуществляется нервами, которые берут начало в поясничном
отделе спинного мозга, поэтому в любом случае массаж ног должен начинаться с
массажа поясничной области. При плоскостопии проводится общетонизирующий, то
есть достаточно энергичный, симметричный массаж, ребёнок лежит на животе, руки
вдоль тела, голова повёрнута набок, Чтобы малыш не замёрз во время сеанса
массажа, прикройте его простынкой, под голеностопный сустав положите небольшой
валик.

План массажа

Поясничная область спины, ягодично-крестцовая область, массаж задней
поверхности ног (сначала массируется одна нога, затем – другая) в следующей
последовательности: бедро, голень, ахиллово сухожилие, подошва. Ребёнок меняет
положение – переворачивается на спину, валик перекладывается под колени. Массаж
передней поверхности ног в следующей последовательности: стопа (тыльная
поверхность), голеностопный сустав, голень, коленный сустав, бедро. Курс
достаточно длительный- 16-20 сеансов, повторяется 3-4 раза в год.

Массаж при плосковальгусных стопах

В детском
возрасте плоскостопие чаще сочетается с отклонением пяток кнаружи, такие стопы
называют плосковальгусными, в этом случае проводится дифференцированный массаж
нижних конечностей (то есть одни мышцы необходимо расслаблять, а другие,
наоборот тонизировать). План массажа тот же, что и при плоскостопии, однако
есть некоторые отличия в методике и технике.

План массажа

 

После общего поглаживания всей спины проводится
поглаживание области поясницы от позвоночника в обе стороны и книзу, затем
тщательное растирание, применяются достаточно интенсивные приёмы (растирание
тыльной поверхностью согнутых пальцев, основанием ладоней, пересекание),
разминание в виде надавливания, сдвигания. Ударные приёмы не проводятся.

 

Ягодично-крестцовая область – поглаживание в круговом или
X-образном направлении, интенсивное растирание, особенно, крестцовой области.
Разминание ягодичных мышц выполняется двумя руками (поперечное,
разнонаправленное) энергично, но мягко, ударные приёмы (поколачивание,
рубление) можно применять смело, они хорошо укрепляют мышцы.

 

Массаж задней поверхности ног – вначале проводится
поглаживание по всей длине ноги, затем массируют отдельно бедро, голень,
ахиллово сухожилие, подошву. Бедро
поглаживание (глубокое) выполняется снизу вверх от подколенной ямки по
задненаружной поверхности до подъягодичной складки, энергичное растирание,
продольное или поперечное разминание часто делается в сочетании с потряхиванием
для лучшего расслабления мышц, можно применить лёгкие ударные приёмы, например,
похлопывание. Голень – на задней
поверхности голени проводится дифференцированный массаж, так как состояние
головок икроножной мышцы различно (наружная головка излишне напряжена,
внутреняя ослаблена и растянута), после общего поглаживания производится
избирательное воздействие на икроножную мышцу, а также и на мышцы глубокого
слоя, лежащие под ней, по наружной (латеральной) головке выполняется лёгкое
растирание подушечками пальцев, широко используются расслабляющие приёмы
(поглаживание, мягкое и сильное разминание в сочетании с потряхиванием,
вибрация, растяжение в сочетании с вибрацией), на внутренней (медиальной)
головке применяют стимулирующий (тонизирующий) массаж (интенсивное растирание,
энергичное разминание, лёгкие ударные приёмы – поколачивание, рубление). Ахиллово сухожилие –  здесь используют щипцеобразное поглаживание,
щипцеобразное растирание и разминание, особое внимание следует уделить местам
перехода сухожилия в икроножную мышцу и прикрепления его к пяточному бугру. Подошвенная поверхность стопы –  положение стопы при массаже подошвы – лёгкая
супинация (подъём внутреннего края стопы), одна рука поддерживает стопу, другая
производит массажные приёмы. В данной области применяют самые интенсивные
приёмы поглаживания и растирания (гребнеобразные), причём, если ребёнок боится
щекотки, попробуйте воздействовать ещё глубже (чем глубже проводится приём, тем
больше его успокаивающий эффект), кроме того, можно сделать лёгкое рубление или
поколачивание, а затем провести разминание наружного края стопы, затем
массируется задняя поверхность другой ноги.

 

Ребёнок меняет исходное положение, переворачивается на
спину, валик помещается под коленями для лучшего расслабления мышц бедра.

 

Массаж передней
поверхности ног
– поглаживание по всей длине ноги, затем массируется тыльная
поверхность стопы, голеностопный сустав, голень, коленный сустав, бедро. Тыльная поверхность стопы – здесь
проводится расслабляющий массаж (большое количество поглаживаний, потряхиваний,
поперечное растирание пальцев стопы, граблеобразное – межкостных промежутков,
сдвигание костей плюсны относительно друг друга, плющеобразное разминание краёв
стопы), стопа удерживается в положении лёгкой супинации. Голеностопный сустав – при массаже этой области особое внимание
уделяют внутренней лодыжке, кроме кругового поглаживания и растирания делают
тонизирующие точечные надавливания вокруг лодыжки. Передняя поверхность голени – массаж носит расслабляющий характер,
применяется поглаживание по передненаружной поверхности голени, лёгкое
растирание, мягкое разминание и вибрация по длине мышц ладонью. Коленный сустав – круговое поглаживание
и растирание. Передняя поверхность бедра
– массаж традиционный, применяются все обычные в этой области приёмы.

 

Не забудьте, что массаж делать надо на обеих ногах.
Продолжительность всего сеанса массажа (без упражнений) 15-20 минут, курс 12-20
сеансов ежедневно или через день, эффективным считается повторение курса 3-4
раза в год, обязательно в сочетании с лечебной гимнастикой. Массаж нормализует
тонус мышц стопы и голени, укрепляет ослабленные, растянутые мышцы и
расслабляет напряжённые, а это очень важно для восстановления их согласованной
работы. Кроме того, улучшая кровоснабжение и иннервацию, массаж способствует
улучшению питания мышц, связок и костей стопы, приносит облегчение в случае
болей в стопах и восстанавливает нормальные условия для развития и роста нижних
конечностей.

Пассивные движения

 

Движения, которые выполняются с помощью рук взрослого. Они
проводятся сразу после массажа или тепловых процедур. Цель пассивных движений –
увеличение объёма движений стопы, чаще всего применяется тыльное и подошвенное
сгибание стопы, сгибание и выпрямление пальцев, вращательные движения стоп,
поворот стоп подошвами вовнутрь, нормализация положения пятки (то есть приведение
её к средней линии).

Лечебная гимнастика

 

Стопы человека предназначены, в первую очередь, для ходьбы,
а при стоянии на них падает максимальная нагрузка, каждый из нас может
убедиться на себе, что положение стоп при стоянии отличается от положения при
ходьбе. При стоянии стопы имеют тенденцию к пронации, то есть тяжесть тела
падает не только на наружные, но и на внутренние края стоп. Опасность состоит в
том, что внутренний край не предназначен нести такую нагрузку, поэтому мышцы
быстро утомляются и внутренний свод снижается. Поэтому крайне важно
сформировать у ребёнка правильный навык стояния и ходьбы.

 

Формирование правильного навыка стояния

 

При стоянии следует ставить стопы параллельно, на небольшом
расстоянии друг от друга, тяжесть тела должна равномерно распределяться на
пятку и носок и падать на внешний край стопы. Для того чтобы проверить,
правильно ли стоит ребёнок, можно оценить отпечатки его ног на песке или мягкой
земле: они будут иметь одинаковую глубину и выемку с внутренней стороны. Для
совершенствования этого навыка можно предложить ребёнку следующее упражнение:
стоя правильно, пытаться направлять тяжесть тела на внешние края стоп, слегка
поворачивая их кнутри (супинируя), одновременно сильно нажимать пальцами на
опору. Чтобы ребёнку было понятнее, что от него требуют, попросите его слегка
приподнять большие пальцы ног, не отрывая остальных от опоры. Это упражнение
можно и нужно выполнять часто, несколько раз в день, дома и на улице, используя
любую возможность, обувь, если она правильно подобрана, не мешает движениям. На
прогулке старайтесь творчески использовать неровности рельефа, приспособления
на детской площадке. Детям очень полезно стоять (а лучше, ходить) по скошенной
доске, бревну, балансировать на округлых камнях, передвигаться по небольшим
камешкам, кочкам, дорожку из округлых камешков можно выложить на дачном участке
или детской площадке. Если ребёнок вынужден спокойно стоять рядом с вами в
ожидании транспорта или в очереди, то предложите ему поиграть стопами,
например, поднимать пальцы ног, сокращать стопы вместе или поочерёдно, или
перекатываться с пятки на носок и обратно, или стоять на наружных краях стоп,
как мишка косолапый. Эти упражнения не только развлекут ребёнка, но и послужат
хорошей тренировкой мышечно-связочного аппарата стоп, кроме того, движения
согреют стопы, что очень существенно в холодную и сырую погоду для профилактики
простудных заболеваний.

 

И ещё раз об обуви: тесная, стесняющая движения обувь –
самое страшное для детских стоп. Страдают не только мышцы и связки, но и
нарушается кровообращение в стопах, что приводит к значительному переохлаждению
даже в небольшой мороз, к частым простудам, воспалительным заболеваниям
мочевого пузыря и почек.

 

Формирование правильного навыка ходьбы

 

При ходьбе важно, чтобы стопы шли параллельно, недопустимо
разворачивать носки внутрь или кнаружи, в обоих этих случаях нагрузка на стопы
будет неравномерной. В момент шага, когда нога ставится на землю, она
опирается, прежде всего, на пятку, а потом на переднюю часть, в это время её
дуги сплющиваются под тяжестью тела. Нормальная стопа возвращается в своё
прежнее положение в результате активности мышц и эластичности связок, но
плоская стопа в сочетании с неправильным положением носков не в состоянии
компенсировать нагрузку, что приводит к ещё большей деформации. Если ребёнок
ходит, поворачивая стопы внутрь (косолапит), то необходимо предлагать ему,
противодействуя этой привычной установке, ходить, слегка разворачивая носки, с
целью коррекции походки можно использовать специальные дорожки, которые
выкладываются из кирпичей или других подручных материалов. При ходьбе с
разворотом носков кнаружи (балетная походка) предлагайте ребёнку пройти по
узкой дорожке шириной до пятнадцати-двадцати сантиметров, по бортику тротуара,
бревну, доске. Навык правильной ходьбы формируется не один день, поэтому самое
главное – постоянный контроль и внимание со стороны взрослых. Кроме того,
важно, чтобы ребёнок ходил легко и ритмично, что зависит от его общего
физического состояния, координации и согласованной работы мышц всего
опорно-двигательного аппарата.

 

 

Упражнения для лечения плоскостопия

Лечебная гимнастика является основным методом лечения плоскостопия и его
профилактики. Самое важное состоит в том, каким образом ребёнок будет
воспринимать занятия. Вам надо не просто предоставить ему возможность
упражняться: следует прививать ребёнку любовь к движениям. Для того, чтобы
гимнастика приносила больше радости ребёнку, обыгрывайте упражнения, включайте
специальные игры, делать упражнения можно когда угодно и где угодно, нет
необходимости создавать специальные условия, главное- упражняться ежедневно,
превращая эти движения в привычку
. При плоскостопии необходимо укреплять
мышцы ног, особенно сгибатели стопы и пальцев, мышцы, поворачивающие стопу
подошвой кнутри. Для того чтобы исключить статическую нагрузку на ослабленные
мышцы, лучше начинать с упражнений, выполняемых в положении сидя, затем, по
мере укрепления мышечно-связочного аппарата, переходить к упражнениям в
положении стоя.

 

Упражнения, выполняемые в положении сидя:
сгибание и разгибание стоп, сжимание и разжимание пальцев, круговые движения
стопами по максимальной окружности в обе стороны, поворот стопами подошвами
внутрь, захват и удержание округлого предмета (мячика, кегли) подошвами,
сжимание резинового мячика подошвами, катание подошвами округлого предмета,
попеременные удары носками и пятками в пол, захват и поднимание с пола мелких
предметов и то же самое, но со скрещёнными ногами, собирание пальцами ног
ткани, лежащей на полу.

 

Очень полезно для лечения плоскостопия кататься на велосипеде, причём
важно следить, чтобы ребёнок нажимал на педали пальцами, а не серединой стопы
.

 

Упражнения, выполняемые в положении стоя
(эти движения лучше делать, держась за опору на уровне груди): сокращение стоп,
перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку, собирание с пола мелких
предметов или ткани пальцами ног, сведение и разведение пяток, стоя на носках,
приседание на носки.

 

Упражнения, выполняемые в ходьбе: ходьба на
носках, на пятках, на носках с поворотом пяток внутрь, на наружных краях стоп,
по ребристой доске. Все вышеперечисленные упражнения достаточно просты и
доступны детям, организовывая занятия лечебной гимнастикой, вы можете выбрать
несколько (3-5) упражнений и делать их, пока малышу не надоест, причём движения
стопами в положении сидя предпочтительнее в начале курса лечения, затем к ним
добавляют упражнения в положении стоя и упражнения в ходьбе. Все упражнения
следует делать медленно, тщательно
, до появления у ребёнка ощущения
усталости, количество движений определяется индивидуально, в зависимости от
возраста ребёнка и выносливости его мышц, увеличивать нагрузку можно, увеличив
количество повторений одного упражнения или введя новое, помните: для
эффективности занятия важно не разнообразие, а качество выполнения движений.

 

Игровые упражнения для ног:

 

«Пройди по линии»
начертите мелом на полу прямую линию и предложите ребёнку пройти
по ней несколько раз.

«Журавль на
болоте» –  
ребёнок ходит,
останавливаясь и высоко поднимая ногу, сильно согнутую в колене.

«Конькобежец» – стать прямо, ноги врозь,
руки заложить за спину, сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с
полуоборотом в стороны, подражая движениям конькобежца.

«Хлопки под коленом»
стать прямо, ноги вместе, руки опустить, быстро поднимать
прямую ногу вперёд и хлопнуть под ней, повторить поочерёдно каждой ногой.

«Присядь у стены» – стать прямо у стены,
прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, руки опустить,
присесть пониже на носках и затем встать, не отрываясь от стены, повторить
медленно несколько раз.

«Перешагни через руки» – стать прямо, ноги
вместе, руки опустить и сцепить перед собой, слегка наклоняясь вперёд,
перешагнуть через руки, повторить в среднем темпе несколько раз каждой ногой.

«Лыжник» – ходить широкими шагами,
сгибая впереди стоящую ногу (делая выпад) и, поочерёдно поднимая руки вперёд,
подражая движениям лыжника.

«Присядь комочком» – встать
прямо, слегка расставив ноги, руки опустить, присесть пониже на всей ступне и,
сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить.

«Сядь-встань» – стать прямо, слегка
расставив ноги, руки опустить, медленно сесть и встать, помогая себе руками.

«Сядь по-турецки» – стать прямо, ноги
скрестить, руки опустить, медленно садиться на пол по-турецки и вставать,
стараясь не помогать себе руками, тяжесть тела следует равномерно распределять
на обе ноги, на наружные края стоп.

«Утиная
ходьба» –
ребёнок приседает, кладёт себе руки на колени и таким
образом передвигается.

«Лошадка» –
ребёнок вприпрыжку бегает, изображая лошадку.

«Попрыгай, как мячик» – стать прямо, ноги
вместе, руки опустить, прыгать на носках, передвигаясь мелкими прыжками.

«Попрыгай на одной ноге» – мелкими прыжками
прыгать то на одной, то на другой ноге. «Потанцуй» – ребёнок
стоит прямо, ноги вместе, руки на поясе, попеременно выставляет ноги вперёд то
на носок, то на пятку.

 

Упражнения с мячом среднего размера:

 

 «Подними мяч
ногами» –
сесть на пол, ноги вытянуть вперёд, руками опираться сзади
(на предплечья), захватить стопами мяч, поднять его повыше.

«Переложи мяч ногами» (исходное положение
прежнее) захватив мяч стопами, приподнять его и переложить
поближе к себе, разворачивая колени в стороны.

«Перекинь мяч
ногами» –
сесть, вытянув ноги и опираясь сзади на локти, захватив
мяч ногами, приподнять его и попытаться перекинуть за голову.

«Подкати мяч» – сесть, положить мяч на пол
перед собой, руками опереться сзади (на предплечья), стопы положить на мяч,
сгибая ноги и перебирая стопами, подкатить мяч к себе, а затем откатить от
себя.

«Футбол» –
ребёнок водит мяч ногами.

 

Упражнения с гимнастической палкой малого размера:

 

«Перешагни через палку» – стать прямо, ноги
слегка расставить, палку держать внизу за концы горизонтально перед собой,
высоко поднимая ноги, перешагнуть через палку вперёд и обратно, повторить
несколько раз, не выпуская палку из рук.

«Перешагни сидя» – сидя, ребёнок держит
палку за концы, переносит поочерёдно ноги через палку, а затем возвращает их
обратно.

«Подними палку ногами» – сидя, одной ногой
придерживать палку снизу, другойсверху и стараться
приподнять её.

«Перенеси ноги через палку» – лечь на
спину, держать палку в вытянутых руках перед собой, сильно сгибая ноги,
стараться перенести их через палку и возвратиться в исходное положение.

«Пройди по палке» – ребёнок ходит по палке,
положенной на пол, взрослый может помогать, поддерживая его за руку.

«Пройди по палке боком» – ребёнок
передвигается боком по палке приставными шагами.

 

Упражнения с кеглями:  

 

«Перешагни через кегли» – кегли расставить
на полу на расстоянии шага, ребёнок перешагивает через них, высоко поднимая
колени.

«Прыжки вокруг кегли» – ребёнок легко
прыгает вокруг кегли, стараясь не уронить её. «Перешагни через кеглю» –
ребёнок держит кеглю в опущенных руках за оба конца (как палку), перешагивает
через неё, стараясь не задеть и не выпустить из рук.

«Подними кеглю ногами» – сидя на полу с
опорой руками сзади, ребёнок захватывает кеглю подошвами и приподнимает её.

«Переставь кеглю» (исходное положение
прежнее) стараться переставлять на полу кеглю, не роняя её.

«Ходьба или бег
змейкой»
поставьте кегли по прямой линии или по кругу на
расстоянии метра друг от друга, предложите ребёнку обходить их справа и слева
змейкой, затем обегать змейкой, стараясь их не уронить.

 

Упражнения с толстой верёвкой или скакалкой:

 

 «Сложи
верёвку» –
ребёнок сидит и пытается вытянутую на полу верёвку собрать
пальцами ног.

«Подними верёвку» – сесть на пол, опираясь
руками сзади, вытянутую верёвку положить перед выпрямленными ногами, захватить
верёвку пальцами ног, поднять её и удерживать некоторое время.

«Пройди по верёвке» – положить вытянутую
верёвку на пол и предложить ребёнку пройти по ней, сохраняя равновесие.

«Прыжки через
верёвку боком» –
вытянутую верёвку положить на пол, маленькими
прыжками вправо и влево боком перепрыгивать через верёвку, продвигаясь вперёд.

«Прыжки через
скакалку» –
научите ребёнка прыгать через маленькую
(полутораметровую) скакалку мелкими, быстрыми и лёгкими прыжками.

 

Упражнения на снарядах

 

Если есть возможность, используйте в занятиях такие
простейшие снаряды, как гимнастическая скамейка, лесенка или шведская стенка.

 

Упражнения на гимнастической скамейке:

 

«Ходьба по скамейке» – ребёнок ходит по
скамейке с различными положениями рук (на поясе, в стороны, вперёд, за голову).

«Опустись на колено» ­– ходить по
скамейке, чередуя ходьбу с опусканием то на правое, то на левое колено и
подниманием рук в стороны.

«Ходьба на
носках» –
ходить по скамейке на носках, подняв руки в стороны и
стараясь сохранить равновесие.

«Ходьба с
высоким подниманием колена» –
ходить по скамейке, высоко поднимая
колени, не теряя равновесия, руки в стороны.

«Ходьба с
мячом на голове» –
ходить по скамейке, удерживая мяч
руками на голове. «Попрыгай» – передвигаться по скамейке мелкими
прыжками на носках.

«Ходьба боком»
ходить по скамейке приставным шагом в одну, затем в другую
сторону.

«Пройди по рейке» – ходить по рейке
перевёрнутой скамейки, взрослый помогает, поддерживая ребёнка за руки. Ходьба
боком по рейкеходить по рейке перевёрнутой скамейки
приставным шагом, взрослый поддерживает ребёнка за руки.

«Перепрыгни через скамейку»
опираясь обеими руками о скамейку, перепрыгивать через неё с одной стороны на
другую.

 

Упражнения на лестнице:

 

«Пройди по лестнице» – положите лестницу на
пол и предложите ребёнку пройти по ней, шагая с одной ступеньки на другую.

«Шагай через
ступеньки»
предложите ребёнку пройти, перешагивая через
ступеньки. «Сохраняй равновесие» – ребёнок ходит по боковым
перекладинам лестницы, стараясь сохранить равновесие.

«Ходьба на
четвереньках»
ходить по лежащей на полу
лестнице на четвереньках ногами по боковым перекладинам, рукамипо
ступенькам.

«Пройди вверх»
 поставить лестницу
наклонно, слегка приподняв один её конец над полом и закрепив его, предложите
ребёнку пройти по лестнице вверх, поддерживая его за руку.

 

Упражнения на гимнастической стенке:

 

Лазание –  ребёнок залезает по ступенькам шведской стенки
вверх и спускается.

Ходьба боком – ребёнок передвигается по
нижней ступеньке приставным шагом в одну сторону, затем по следующей- в другую.
Приседание- стать на нижнюю ступеньку, держась на уровне пояса, сделать
несколько приседаний.

 

Подвижные игры

 

Игры не только развлекают ребёнка, придают занятиям более
живой и весёлый характер, но и способствуют оздоровлению организма, укрепляя
опорно-двигательный аппарат. Кроме того, в игре развивается навык совместной
деятельности, для более эффективной тренировки мышц и связок стоп игровые
задания следует выполнять без обуви.

 

«Ловкие ноги»

 

Дети сидят на полу, опираясь сзади руками, ноги вытянуты
вперёд, между стопами мяч, обхватив мяч стопами, перекладывают его в сторону,
передавая следующему. Если дети сидят в кругу, то передают мяч по кругу. Можно
играть командами, выигрывает та команда, которая быстрее передаст мяч.

 

«Барабан»

 

Дети сидят на стульях (скамейке), взрослый сидит напротив и
в определённом ритме отбивает такт, поочерёдно носком одной ноги, другой и
носками обеих ног одновременно. Дети повторяют за ним, пятки остаются плотно
прижатыми к полу, игра повторяется, только такт отбивается пятками, а носки в
это время плотно прижаты к полу.

 

«Кто быстрее
спрячет простынку»

 

Дети сидят на стульях (скамейке), у каждого ребёнка должна
быть своя простынка длиной 50-60 сантиметров, по сигналу взрослого дети
начинают собирать простынку пальцами ног, выигрывает тот, кто быстрее подберёт
её под стопы.

 

«Донеси
платочек»

 

Дети сидят на стульях (скамейке), у каждого ребёнка под
ногами платочек, нужно захватить платочек пальцами одной ноги и, ни разу не
уронив, донести его любым способом (прыгая на одной ноге, на четвереньках) до
противоположного конца зала. То же самое повторить другой ногой. Выигрывает
тот, кто быстрее донесёт платочек, ни разу не уронив его.

 

«Великан и карлик»

 

Великаны ходят, приподнимаясь на носках как можно выше,
карлики передвигаются, присев на корточки.

 

«Лошадка»

 

Дети двигаются по кругу, подражая ходу лошади, в
различных темпах (шагом, рысью, галопом).

 

«Пройди – не ошибись»

 

Дети проходят по намеченной мелом на полу линии, ставя пятку
к носку впереди стоящей ноги, затем идут обратно спиной вперёд, ставя носок к
пятке.

 

«Футболисты»

 

Двое детей становятся друг против друга на расстоянии 20
шагов, позади каждого на расстоянии метра устанавливаются полутораметровые
ворота, один из играющих должен забросить мяч, ведя его то правой, то левой
ногой, в ворота противника. Если играющих много, то можно играть несколькими
командами.

 

«Ходьба
змейкой»

 

Установить кегли (мячи, кубики) в ряд на расстоянии метра
друг от друга. Дети, держась за пояс впереди стоящего, обходят колонной кегли,
стараясь их не задеть.

 

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/3938407/post169757480/

массаж стоп при плоскостопии у детей — 25 рекомендаций на Babyblog.ru


Плоскостопие — одна из распространенных деформация стоп, выражающаяся уплощением сводов.

Стопа выполняет функцию опоры, движения и амортизации, которая осуществляется благодаря ее сводчатому строению (продольный и поперечный своды).

Выделяют несколько видов плоскостопия:

  • продольное плоскостопие, при котором наблюдается уплощение продольного свода;
  • поперечное плоскостопие;
  • сочетание продольного и поперечного.

У детей основными причинами развития плоскостопия являются:

  • снижение тонуса мышц;
  • чрезмерное утомление;
  • нагрузка.

Ранний признак плоскостопия — усталость к концу дня и боль в икроножных мышцах. Затем нарастают боли при стоянии и ходьбе.

Важными факторами в предупреждении плоскостопия являются профилактика и раннее лечение. Этому способствуют:

  • ходьба ребенка босиком по неровной поверхности;
  • теплые ванны;
  • массаж;
  • гимнастические упражнения.

Необходимо иметь в виду, что только к концу 4-го года у ребенка сформировываются продольный свод стопы и его рессорная функция. Поэтому обращение родителей с подозрением на плоскостопие в раннем детском возрасте не всегда оправдано, за исключением наличия у ребенка врожденной плосковальгусной стопы.

Детям дошкольного возраста необходимо укреплять естественный свод стопы, им рекомендовано:

  • носить обувь с твердой подошвой;
  • избегать супинаторов;
  • носить обувь с небольшим каблуком.

При прогрессировании плоскостопия в школьном возрасте необходимо проведение физиотерапевтического лечения. Ребенок должен быть снабжен ортопедической обувью или ортопедическими стельками, которые следует использовать только в случае ежедневных занятий ЛФК.

Гришенкова Екатерина Михайловна

Детский ортопед-травматолог

Детская поликлиника Литфонда

Массаж при плоскостопии у детей: эффективность, техника, противопоказания

Массаж при плоскостопии у детей – это один из эффективных методов борьбы с недугом. Родители могут использовать способ лечения самостоятельно, руководствуясь правилами выполнения процедуры, эффективными движениями. Разрешено применять массажеры, ортопедические мячики, другие предметы, позволяющие разработать стопу. Деформация стопы в детском возрасте – проблема, решаемая без рецидива и нежелательных последствий. Для приведения высоты сводов стоп в норму врач назначит комплексное лечение, включающее массажи, комплекс гимнастических упражнений и мануальную терапию.

Эффективность применения массажа детям

Своевременная терапия для исправления плоскостопия у малышей приведет к полному излечению. Запущенное состояние сложнее поддается коррекции. Эффективность мануального метода заключается в следующем:

  • давление производится на отдельную группу мышц для приведения в тонус, лучшего удержания продольных и поперечных сводов;
  • улучшается кровообращение: с притоком крови в стопу ребенка поступают питательные вещества;
  • происходит приведение стопы в правильную форму;
  • исключается необходимость в носке ортопедической обуви с неудобной подошвой.

Для достижения эффекта курс должен длиться 1,5 месяца.

Дополнительно врач может назначить лечебную физкультуру, физиотерапию, ходьбу босиком. Течение заболевания индивидуально, период выполнения массажей варьируется в зависимости от стадии развития, наличия дополнительных проблем, общего состояния, возраста ребенка.

Лечение плоскостопия до подросткового возраста в большинстве случаев позволяет ребенку забыть о заболевании, избежать рецидивов. Начинать курс лечения нужно, когда болезнь проявляется на ранней стадии.

Обзор эффективных движений

Оптимальным решением для проведения детского массажа и ЛФК считаются услуги квалифицированных специалистов, которые проведут процедуру безболезненно и с достижением эффекта. Если родители не могут обратиться к профессионалам, допустимо выполнение массажа при плоскостопии у детей в домашних условиях. Предварительно потребуется уточнить у врача, какие движения помогут при текущей степени болезни.

Во время процедуры ребенок должен лежать на животе, на удобной для него поверхности. Для более приятных ощущений можно нанести на стопы немного масла или лосьона. Воздействие на подошву будет состоять из нескольких этапов:

  1. Растирание, разогрев – поглаживание стоп в течение минуты: улучшает кровоснабжение и дает коже, суставам, мышцам, связкам приготовиться к дальнейшему процессу.
  2. Расслабление суставов: пятку нужно взять в левую руку, носочек – в правую, постепенно поворачивать ступню вправо, влево.
  3. Вращение и вытягивание пальцев, надавливание на большой палец ноги в направлении от подушечки.
  4. Оттягивание передней части ступни вверх.
  5. Одной рукой придерживается пятка, другая разминает пальцы и межпальцевом промежутке.
  6. Массажирование пяток большими пальцами рук.

После массирования стопы нужно перейти на голень. Достаточно просто хорошо размять, растереть внутреннюю и внешнюю ее части, икроножную мышцу. Двигаться лучше снизу вверх, от лодыжки к колену. Можно слегка пощипывать кожу, постукивая по ней.

Если у ребенка в результате поперечной деформации стопы начались проблемы с косолапостью и осанкой, врачи рекомендуют провести массаж бедер, суставов и спины поэтапно. Особых требований к нему не предъявляется, но необходимо уделить внимание области поясницы и позвоночника. Достаточно хорошо размять и растереть мышцы.

Правила проведения процедуры

Общая длительность процедур должна составлять 15 минут. Требуется соблюдать правила для эффективности манипуляций и безопасности ребенка:

  • в начале курса движения не должны включать сложные техники, которые внедряются в процедуру постепенно, чтобы стопы ребенка адаптировались к нагрузкам;
  • при выполнении нужно ориентироваться на ощущения малыша: если ему больно, упражнение необходимо прекратить или ослабить силу;
  • в отличие от взрослых, детские стопы более хрупкие, особенно у грудничков, любые движения должны совершаться с осторожностью и нежностью;
  • запрещается проводить процедуру в вертикальном положении: ребенок должен лежать на животе, иначе на опорно-двигательный аппарат будет создаваться дополнительная нагрузка;
  • нельзя злоупотреблять стучанием, вибрациями и другими резкими механическими воздействиями, может усугубить состояние конечности;
  • если при массаже поясницы на коже появилось легкое покраснение, процедуру можно считать завершенной.

Главным правилом методик при коррекции высоты сводов стоп считается предварительная консультация ортопеда и соответствующие показания. Запрещено самостоятельно начинать сеанс, не посетив с ребенком врача. Доктор осмотрит стопы, при необходимости направит на рентген. Только после диагностирования и консультации врача, получения уроков по правильному выполнению, можно приступать к процедуре.

Использование специальных детских массажеров

В ортопедии ХХI века массажеры стали практически неотъемлемой частью лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. При устранении плоскостопия и вальгуса у малышей, длительные процедуры массажей и лечебной гимнастики становятся скучными способами лечения для малышей, они могут капризничать во время сеансов, мешая массажисту или родителям.

Приспособления для разминки и укрепления стопы станут полезным элементом в лечении и веселым развлечением для ребенка.

Использование ортопедических предметов рекомендует доктор Комаровский.

  1. Массажные шарики, цилиндры, коврики с мягкими шипами. Обычно исполняются в ярких цветах, что нравится малышам. Удобны в использовании: достаточно просто поставить стопу на массажер и катать его по полу. Ребенок может заниматься выполнением самостоятельно, в любое удобное время.
  2. Автоматические приспособления. Подключаются к электросети и производят вибрационные, согревающие, компрессионные или роликовые массажи. Устройства достаточно дорого стоят, но производят необходимый эффект. Нужно с осторожностью использовать их для лечения деформаций у ребенка по причине неокрепшего опорно-двигательного аппарата. Большинство моделей имеют конструкцию, позволяющую человеку встать на специальную подставку, выбрать режим и ожидать, пока длится программа.
  3. Полуавтоматические модели – симбиоз автоматики и ручных массажеров. Некоторые части устройств работают автоматически, другие необходимо задействовать самостоятельно, двигая массажер по полу.

Выбор модели приспособления зависит от потребностей покупателя, от финансовых возможностей: ручные варианты стоят гораздо дешевле автоматических и имеют ограниченный спектр возможностей. Все электромассажеры имеют инструкцию по использованию с описанием режимов. Найти ручной массажер просто: они продаются в специализированных магазинах и в аптеках.

Меры предосторожности и противопоказания

Не следует массажировать стопы, голени детям, если врач не назначил в комплексе лечения процедуру. Причиной обычно являются противопоказания, но опытный ортопед объяснит родителям, почему массаж не рекомендуется, чем его лучше заменить. Детский массаж при плоскостопии и плосковальгусной деформации нельзя проводить при следующих противопоказаниях:

  • внутренние кровоизлияния;
  • проблемы с лимфоузлами, их воспаления, увеличение;
  • туберкулез;
  • остеомиелит в острой стадии;
  • опухоли;
  • поражения костей: переломы, вывихи, трещины.

В некоторых случаях массаж допустим, но следует соблюдать меры предосторожности. Относится к детям, у которых есть проблемы с венами, больным диабетом.

Чтобы гарантированно избавить ребенка от плоскостопия, нужно наблюдаться у врача на протяжении всего курса лечения: при необходимости доктор скорректирует схему массажей, посоветует дополнительные движения или отменит текущие. Ортопеды могут продлить лечение или сократить курс, в зависимости от эффективности массажа, достигнутых результатов, наличия вальгусной деформации. Доктор посоветует, через сколько можно повторить процедуру для профилактики рецидива.

Статья проверена редакцией

Как исправить плоскостопие

Что такое плоскостопие?

Это тип позы стопы, при котором происходит коллапс внутреннего свода стопы.

В результате — подошва стопы находится в полном контакте с полом.

(Также упоминается как Pes Planus, Упавшие своды стопы.)

Примечание : Срушение свода стопы является нормальным явлением.

Проблемы возникают, когда это движение является чрезмерным, неконтролируемым и / или когда ваша нога застревает в этом положении.


Что вызывает плоскостопие?

1. Генетические факторы

Изображение любезно предоставлено rajcreationzs на FreeDigitalPhotos.net

Генетические особенности унаследованы от ваших родителей … в том числе плоскостопие!

Обозначается как S Tructural Flat Foot.

Здесь формирование кости / сустава приводит к тому, что свод стопы становится физически плоским.

К сожалению, в данной ситуации положение стопы не может быть изменено консервативными средствами.

Примечание : Если свод стопы присутствует, когда вы сидите / лежите, но исчезает, когда вы стоите на нем, то у вас НЕТ структурной плоской стопы.


2. Слабая механика мышц стопы

Это называется Функциональная Плоская ступня.

Именно сюда попадет подавляющее большинство из вас.

У вас могут быть:

  • Плохой контроль над лодыжкой / ступнями / пальцами ног и / или
  • Слабые / напряженные мышцы стопы

… и то, и другое может привести к разрушению свода стопы.

3. Другие факторы, которые могут повлиять на это:

  • Увеличение массы тела
  • Неправильное ношение обуви
  • Неэффективная осанка
  • Неправильная техника в спорте

Содержание, представленное в этом сообщении в блоге, не является медицинским советом и не должны рассматриваться как таковые. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.


Тест на плоскостопие

a) Стоя

  • Встаньте прямо, как обычно.
  • Понаблюдайте за своими ногами.
  • На внутренней стороне стопы должен быть явный свод .
  • В качестве приблизительной рекомендации: кончики пальцев должны быть уложены под свод стопы.
  • (Проверьте свод стопы, стоя на одной ноге!)

Результаты : Если между подошвой стопы и полом нет зазора, то, вероятно, у вас плоскостопие.

b) Во время прогулки:

Проверьте свои следы на пляже.

(Точно так же вы можете просто намочить ноги и понаблюдать за отпечатками ног, которые вы оставляете на цементном полу.)

Результаты : Если ваш отпечаток стопы оставляет широкий отпечаток (указывающий на то, что арка касается пола), тогда у вас скорее всего плоскостопие.

Проблемы с плоскостопием

Плоскостопие со временем могут привести к:

Заинтересованы в исправлении осанки?

.. тогда присоединяйтесь ко мне на странице Facebook !

Я делюсь всеми моими лучшими советами по осанке.


Как исправить плоскостопие

Изображение предоставлено Flare на FreeDigitalPhotos.net


«Итак… как получить свод стопы?»

1. Релизы

a) Plantarfascia

Инструкции:

  • Поставьте ступню на массажный мяч.
  • Надавите на шар.
  • Поднимите / опустите ногу
  • Продолжительность: 1-3 минут.

б) Ахиллово сухожилие

Инструкции:

  • Сядьте на пол, ноги прямо перед собой.
  • Положите тыльную сторону ахиллова сухожилия на мяч.
  • Приложите давление вниз.
  • Качайте ногой из стороны в сторону.
  • Продолжительность: 1-3 минут

c) Малоберцовые мышцы

Малоберцовые мышцы расположены на внешней стороне голени.Если напрячься, эта мышца может привести к разрушению свода стопы.

Инструкции:

  • Поместите внешнюю часть голени на массажный мяч.
    • (Если вы не уверены в расположении мышцы, проверьте в Google)
  • Приложите давление к мячу.
  • Обязательно закрывайте всю внешнюю сторону голени.
  • Нарисуйте лодыжкой круги, чтобы усилить расслабление.
  • Продолжительность: 1-3 минут

2.Растяжки

Икры:

Плотные мышцы голени (Gastrocnemius и Soleus) ограничивают количество движений, которые может сгибать лодыжка.

Это повлияет на то, как вы ходите, бегаете, приседаете и т. Д.

Без полных движений голеностопного сустава стопа будет компенсировать гиперпронацию (сворачивание свода стопы) во время движения.

Быстрая оценка: как проверить гибкость голеностопного сустава

  • Лицом к стене.
  • Выполните выпад.
  • Держа колено в контакте со стеной, стремитесь отвести переднюю часть стопы на дальше от стены.
    • (Не обманывайте! Убедитесь, что пятка не отрывается!)
  • Не позволяйте своду стопы сгибаться, когда вы сгибаете колено вперед!
  • Измерьте расстояние между кончиком большого пальца ноги и стеной.

К чему вы должны стремиться:

Моя рекомендация: Стремитесь отвести палец ноги примерно на > 8 см от стены, при этом колено по-прежнему соприкасается со стеной.

Если у вас туго натянутые лодыжки, загляните в этот блог: Повысьте подвижность лодыжки.

a) Gastrocnemius

Инструкции:

  • Встаньте на краю ступеньки, не отрывая пяток от края.
  • Держа колени полностью прямыми, опустите обе пятки к земле.
  • Постарайтесь почувствовать поверхностное растяжение икроножной мышцы.
  • Удерживайте эту растяжку не менее 30 секунд.
  • Повторить 3 раз.

b) Soleus

Инструкции:

  • Примите положение выпада.
  • Максимально согните лодыжку вперед, делая выпад вперед.
  • Стремитесь почувствовать глубокое растяжение икроножной мышцы.
  • Удерживайте эту растяжку не менее 30 секунд.
  • Повторить 3 раз.
  • Примечание : Это также поможет ослабить любую жесткость в голеностопном суставе.

c) Боковые структуры

(малоберцовые кости, разгибатели пальцев, боковые связки)

Инструкции:

  • Сидя, положите лодыжку поверх другого колена.
  • Положите одну руку на лодыжку, а другую — на переднюю часть стопы.
  • Удерживая голеностопный сустав вниз, потяните переднюю ногу на себя.
  • Стремитесь почувствовать растяжение на внешней стороне лодыжки.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Повторить 3 раз.

3. Совместные мобилизации

а) Тяга

Инструкции:

  • (Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь. Так что — хватай друга!)
  • Лягте на пол.
  • Попросите своего дружелюбного помощника крепко обхватить вашу лодыжку под костлявыми кусочками сбоку. (см. Выше)
  • Расслабьте ногу, пока ваш ассистент отводит ногу от вас.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

b) Тыльное сгибание с помощью ленты

Инструкции:

  • Прикрепите резистивную ленту к неподвижному объекту позади вас.
  • Зашнуруйте ремешок вокруг лодыжки.
    • Ремешок должен быть ниже маллеоли (неровности по бокам лодыжки).
  • Примите положение выпада, положив лодыжку на скамью. (см. Выше)
  • Убедитесь, что лента сильно натянута.
    • Чтобы усилить натяжение, двигайтесь вперед так, чтобы находиться дальше от точки крепления ленты.
  • Выпад вперед.
  • Не позволяйте вашей арке сгибаться, когда вы сгибаете колено вперед!
  • Вы можете почувствовать:
    • Ощущение блокирования в передней части голеностопного сустава и / или
    • Растяжение в задней части пяточной / икроножной области
  • Повторите 30 раз.

c) Субталар

Инструкции:

  • Сидя, положите лодыжку поверх другого колена.
  • Обхватите пятку одной рукой, а другой рукой положите на лодыжку.
  • Выполните покачивание пяточной костью в направлении вверх / вниз.
  • Продолжайте 30 секунд .

4. Важность большого пальца ноги

Большой палец ноги важнее, чем вы думаете… особенно когда речь идет о фиксации плоскостопия (Pes Planus) во время ходьбы .

ЧРЕЗВЫЧАЙНО, что ваш большой палец ноги имеет:

  1. Способность расширяться.
  2. Достаточная сила

Сочетание этих двух факторов поможет задействовать и приподнять медиальный свод стопы .

Без достаточной функции большого пальца ноги стопа вынуждена компенсировать излишнее выступание (перекатывание внутрь)… что приводит к плоскостопию (Pes Planus).

a) Растяжка для большого пальца ноги

Инструкции:

  • Поместите большой палец на дверную раму. (см. Выше)
  • Упритесь ступней в стену, чтобы растянуть большой палец ноги.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Повторить 3 раз.

b) Активация большого пальца ноги

Инструкции:

  • Примите положение выпада. (см. Выше)
    • Задняя ступня будет направленной стороной.
    • Убедитесь, что ваш большой палец ноги максимально вытянут назад, не нарушая при этом ровность стопы.
  • Вдавите кончик большого пальца ноги в землю, когда вы ставите ногу на землю.
    • Положите на заднюю ногу столько веса, сколько сможете.
  • Верните вес на подушечку стопы.
  • Повторить 20 раз.


4. Укрепление

Как восстановить свод стопы при плоскостопии : Нам необходимо укрепить мышцы, которые будут способствовать своду стопы .

Это именно действие мышц задней большеберцовой, передней большеберцовой и подошвенной мышц стопы.

Упражнение для короткой стопы

САМОЕ важное упражнение для исправления плоскостопия


Я называю это «королем» всех упражнений для стопы .

Это фундаментальное упражнение, на котором основаны все остальные упражнения.

Вам понадобится , чтобы научиться делать это правильно! Не торопитесь.

Инструкции:

  • Встаньте так, чтобы ступни смотрели вперед и на ширине плеч.
  • Удерживая пальцы ног расслабленными, продолжайте сгибать внутреннюю поверхность стопы.
    • Потяните основание большого пальца ноги назад к пятке.
  • Держите основание большого пальца ноги в контакте с землей, чтобы эта область не поднималась.
  • Осторожно прижмите кончик большого пальца ноги к земле.
  • При правильном выполнении вы должны почувствовать сильное сокращение мышц под ногой.
    • Кажется, судорога собирается? ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! Вы набираете нужные мышцы.
  • Удерживайте 5 секунд .
  • Повторить 20 раз .

Примечание : Это упражнение называется упражнением «Короткая стопа», потому что оно фактически заставляет вас потерять размер обуви.

Шаги:

a) Подъем / опускание пятки с мячом

Инструкции:

  • Встаньте на краю ступеньки.
  • Поместите маленький мяч между лодыжками. (см. Выше)
  • Выполните активацию Short Foot.
  • Сжимайте мяч между лодыжками на протяжении всего движения.
  • Выполните подъем и опускание пятки.
  • Не позволяйте лодыжкам выкручиваться.
    • Старайтесь держать ахиллово сухожилие в вертикальном положении на протяжении всего упражнения.
  • Повторить 30 раз.

b) Шаг через

Инструкции:

  • Поставьте ступни в шахматном порядке.
  • Включите короткую ступню в ведущей ноге. (См. Позицию 1)
  • Удерживая короткую ногу на ведущей ноге, сделайте шаг вперед задней ногой.
  • Когда качающаяся нога вот-вот приземлится, оттолкнитесь от большого пальца ноги.
  • Вы должны чувствовать сокращение свода стопы при движении.
  • Вернуться в исходную точку.
  • Повторить 30 раз.
  • Прогресс : вместо того, чтобы шагать вперед, попробуйте шагать в разных направлениях, сохраняя при этом сильное короткое сокращение стопы.

c) Балансировка на одной ноге

Инструкции:

  • Балансировка на одной ноге.
  • Активировать короткую ножку.
  • Осторожно постучите другой ногой по земле вокруг своего тела, поддерживая короткое сокращение стопы.
    • Представьте, что вы хлопаете муравья по голове. Не дави!
  • Держите таз на уровне
    • Только нога должна двигаться
  • Продолжайте в течение 1 минуты.
  • Для прогресса : потянитесь и постучите ногой дальше от себя.

г) Наклон «Майкл Джексон»

Инструкции:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Активируйте короткую стопу на протяжении всего упражнения. (см. Выше)
  • Держа ноги прямыми, наклонитесь всем телом вперед от щиколоток.
    • Вам нужно будет вонзить пальцы ног в землю, чтобы не упасть вперед.
    • Вы можете сделать это перед стеной, если чувствуете, что собираетесь упасть вперед.
  • Используйте мышцы стопы / пальцев ног, чтобы не упасть, и вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

5. Улучшите свой палец ноги Контроль

Все человечество забыло, как использовать мышцы стопы!

Мы совершенно не знаем, как правильно координировать, контролировать и двигать ногами.

Это большая проблема для плоскостопий!

Почему?… Потому что мышцы, управляющие ногами, также играют огромную роль в поддержке свода стопы.

Попробуйте эти 2 упражнения, чтобы ваш мозг снова подключился к ноге.

a) Альтернативный подъем пальца ноги

Инструкции:

  • Положение 1: Поднимите только большой палец ноги, одновременно вдавливая остальные 4 пальца в землю.
  • Положение 2: Вдавите большой палец ноги в землю, одновременно поднимая остальные 4 пальца.
  • Переход плавный между этими двумя положениями.
    • Держите ногу неподвижно. Пальцы ног должны быть единственной вещью, которая двигается.
  • Повторить 30 раз.
    • (… или столько раз, сколько требуется, чтобы движение произошло)
    • Это сложнее, чем кажется!

б) Разведение / сжатие пальцев ног

Инструкции:

  • Положение 1: Разведите все пальцы ног. (не сгибая пальцы ног и не двигая ногой)
  • Положение 2: Сожмите все пальцы ног вместе. (не сгибая пальцы ног и не двигая ногой)
  • Переход между этими двумя положениями.
  • Повторить 30 раз.

6. Ортез для плоскостопия

Если вы испытываете боль в бедре, колене и / или стопе из-за выпадения свода стопы. Плоскостопие, вы можете использовать ортез для стопы, чтобы уменьшить симптомы.

Эти скобы обеспечивают внешнюю поддержку и помогают поднять свод стопы.

Имейте в виду — я рекомендую использовать их только в течение короткого периода времени, чтобы мышцы стопы не стали зависимыми от этого.

(Примечание: конечной целью всегда будет полагаться на собственные мышцы для поддержки свода стопы.)


7. Ортопедические приспособления для плоскостопия: хорошо или плохо?

Ортопедические вставки — это вставки, которые вставляются в вашу обувь.

Его функция заключается в обеспечении внешней поддержки для поднятия ваших упавших арок.

… Звучит неплохо, правда?

Однако… Основная проблема, с которой я сталкиваюсь с ортопедическими изделиями, заключается в том, что они ослабляют ваши и без того слабые мышцы стопы даже .

Вы полагаетесь на ортопедические приспособления, не давая вашим мышцам реального шанса самостоятельно исправить проблему.

Если вы планируете приобрести ортопедическое устройство для плоской стопы, попробуйте выполнить упражнения FIRST .


8. Другие области для рассмотрения:

Но подождите!… Это еще не все!

Хотя упражнения, упомянутые в посте, определенно помогут вам восстановить свод стопы, я также порекомендовал бы вам заняться другими областями вашей осанки, которые могут быть ПРИЧИНОЙ КОРНЯ ваших плоских стоп.

Ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге, чтобы узнать больше:

a) Передний наклон таза

Наклон таза вперед позволяет ориентировать всю ногу в положении внутреннего вращения.

Срушение всей ноги может привести к плоскостопию.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

б) Вальгусное колено

Здесь колено сжимается внутрь, что затем приводит к чрезмерному прогибу стопы.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


Помните:

Делайте упражнения… каждый день !

Попробуйте включить активацию короткой ножки в все, что вы делаете!

Чем больше вы это сделаете, тем лучше вы получите!


что делать дальше:

Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

— Подписывайтесь на меня на Facebook. (Будем на связи!)

— Делай упражнения!

Отзывы о лучших массажерах для ног на рынке 2020

Последнее обновление 5 ноября 2019 г.

Кто-то из вас страдает постоянной болью в ногах, вы всю жизнь бегаете или один из тех, кто целый день стоит на работе? Если ваш ответ утвердительный, то, скорее всего, вы страдаете от боли в ногах. Если ноги болят, скорее всего, качество вашей жизни будет низким. Вот тут и приходит на помощь массаж стоп!

Лучший массажер для ног избавит от чего угодно; от болей в своде стопы, подошвенного фасциита до отека, пяточной шпоры или артрита. Эти удобные тренажеры помогают спортсменам расслабиться даже после напряженной тренировки или интенсивной игры.

С другой стороны, плохой массажер для ног может доставить вам больше проблем, чем вы начали.

Вам может быть интересно:

Как отличить отличное от плохого?

Как забрать?

Какой вариант лучше всего подходит для ваших нужд?

Позвольте мне сначала рассказать вам свою историю.

Вы не можете себе представить, какую боль мне пришлось пережить в прошлом году. Все это время я работал весь день, и после часа или двух простоял каждый день это начиналось с правой ноги.Я был очень занят, и у меня никогда не было времени, чтобы побаловать себя или отправиться в спа.

Ходить, стоять или даже отдыхать было просто кошмаром, потому что после этих первых нескольких часов боль была невыносимой. Однажды я обратилась к массажерам для ног.

Наши фавориты
Удивительный массажер на весь день
Массажер шиацу для разминания ног Nekteck
  • Великолепные ощущения массажа, нагревание
  • Не подходит для людей с длинными стопами 910
Лучшее для людей с грубыми ногами
Мико Шиацу Массажер для глубокого разминания ног
  • Много режимов, универсальный массаж
  • Шероховатость на пальцах ног
Доступный и лучший для людей с большими Нежные ступни, уставшие ступни
Belmint Shiatsu массажер для ног
  • Простой в использовании, достойный массаж
  • Слабый для людей с шершавыми ногами
Многоцелевой массажер, подходит для поврежденных нервов и Боль в ногах
MedMassager MMF06 Массажер для ног
  • 910 29 Отлично подходит для многоразового использования и для телят
  • Слишком большой, без нагрева
Идеально подходит для спортсменов с плоскостопием
Массажер для ног Shiatsu FM60 от Beurer
  • Отлично подходит для спортсменов, сильное ощущение массажа
  • Не для людей с нежными ногами
Отличная комплексная терапия для лодыжек, пальцев ног и пяток, High-Tech
SereneLife Shiatsu SLFTMSG35 Массажер для ног
  • Отлично подходит для терапии, многофункциональный, набит фичей
  • Неплохо

Честно говоря, я поначалу относился к таким устройствам довольно скептически.Однако, если вы не пробуете продукт, вы не поймете его истинных плюсов и минусов.

После некоторых исследований я купил массажер для ног и начал использовать его почти каждый день после работы, по крайней мере, в течение 20 минут. Ощущение было потрясающим! Мои ноги были похожи на мягкие нежные губки, которые поглощали приятные вибрации и тепло механизмов.

Это был отличный опыт, но я узнал, что массажеры для ног могут помочь облегчить боль и даже помочь полностью избавиться от нее.Со временем я поняла, что этот массажер больше не соответствует моим ожиданиям. Именно тогда я начал искать самые лучшие.

Я вложил много времени и сил. Я попробовал несколько массажеров для ног. Для меня было большим опытом попробовать все эти устройства.

В конце концов, я нашел несколько устройств, которые были по последнему слову техники и значительно облегчили мою боль в ногах.

Я знаю, вы тоже ищете лучшие массажеры для ног, но не хотите испытывать трудности, пробуя бесполезные продукты.Вот почему я решил написать эту статью; Я покажу вам, что правильно, а что нет, и проведу вас по пути.

Вы не поверите, но я лично купил и использовал эти массажеры для ног. Вам больше не нужно тратить время и деньги.

Чтобы выбрать лучшую, соответствующую вашим потребностям, вам придется выбирать из десятков моделей, от дешевых магазинных версий до медицинских инструментов профессионального уровня за сотни долларов.

Я изучил топовые модели, доступные сегодня на онлайн-рынке.Как ваш профессиональный эксперт по массажу, я сравнил все варианты с учетом посадки, техники и особенностей. Кроме того, я потратил много времени, чтобы просмотреть все отзывы пользователей. В конечном итоге я сузил список до 6 отличных продуктов.

Они экономичны, универсальны и очень эффективны. В своих исчерпывающих обзорах я расскажу обо всех лучших функциях, которые, как я думаю, дадут вам точное представление о продуктах. Помимо подробных обзоров, вы также получите краткое руководство по покупке, которое поможет вам определить, какой массажер для ног является лучшим вариантом для вас.

Как выбрать лучший массажер для ног?

Есть много массажеров для ног. Подобрать массажер для ног, который удовлетворит ваши потребности, — довольно сложный процесс. Ниже я перечислю некоторые важные вещи, о которых вам следует подумать, прежде чем принимать решение.

Типы массажеров для ног!

Существует 3 основных типа массажа, которые можно получить с помощью массажера для ног.

1

Foot Spa

Этот метод массажа приносит пользу вашим суставам и мышцам, а также облегчает хроническую боль за счет использования тепла и воды для особого терапевтического воздействия.Его можно комбинировать с различными элементами вибрации / качения на дне стенок спа-камеры для ног.

2

Массажер для ног — Руководство

В этом методе используется базовый подход к массажу — «роликовая» трубка устанавливается под ступнями, а затем перемещается движением ступней вручную. Этот конкретный массаж смягчит ткани и улучшит кровообращение в ногах, в результате чего возникнут приятные успокаивающие ощущения.

3

Массажер для ног — электрический

Когда вы вставляете ногу в электрический массажер и затем включаете его, ролики начинают работать и фокусируются на определенной области вашей стопы.Эти устройства также могут вибрировать одновременно, чтобы облегчить боль и почувствовать смягчение тканей.

Характеристики массажера для ног

Перед покупкой любого продукта очень важно проверить его характеристики, так как разные продукты обладают разными функциями. Некоторые функции могут быть подходящими и желательными для вашей ситуации, в то время как другие могут принести вам больше вреда, чем пользы. Важно хорошо понимать эти функции и то, что они могут для вас сделать.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не врач и не медицинский работник.Если у вас есть симптомы серьезной проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь в местную больницу.

1

Control

Ряд массажеров для ног включает портативный пульт дистанционного управления. Человеку очень удобно контролировать все настройки. Вам не нужно каждый раз наклоняться, чтобы выполнить настройку.

2

Скорость

Для настройки ощущений массажер может включать 2 или более рабочих скоростей и соответствующий рычаг регулировки или кнопку на пульте дистанционного управления.Это будет регулировать количество вращений, на которые вращаются массажные блоки, или скорость вибрации поверхности, или вибрирующих ручек в массажере.

3

Нагревание

Некоторые массажеры для ног прикладывают тепло к основанию стопы, а некоторые излучают тепло в направлении верхней части стопы, лодыжки и нижней части голени. Тепловая терапия очень помогает в болезненных ситуациях; в сочетании с нежным массажем помогает облегчить боль. Я почувствовал наибольшее улучшение от массажа, когда попробовал массажер с отличным нагревателем для дна.

Некоторым нравится элемент спа; это ощущение — отличное лекарство после долгого рабочего дня. Пожалуйста, не путайте массажеры с подогревом и спа-массажеры — между ними есть большая разница, называемая водяной. 🙂

4

Поверхность подушки

Массажеры часто имеют различную амортизацию на вращающихся / вибрирующих головках, которые находятся в непосредственном контакте с вашей кожей. Для этого используются различные материалы; В зависимости от модели вы можете использовать силиконовые, гелевые или резиновые ручки, твердый гель или текстурированные материалы, используемые для амортизации.

Кому будет полезен массажер для ног?

Несмотря на то, что массажеры для ног полезны для всех, некоторые группы людей с различными характеристиками или состояниями могут получить больше пользы от этих устройств.

Вы определенно получите максимальную выгоду от лучшего массажера для ног, если будете среди:

Людей, борющихся с артритом

Все мы знаем, что массаж улучшает гибкость, а также снижает жесткость. Это приводит к функциональному улучшению и улучшению общего самочувствия.

Люди, борющиеся с болью в суставах

Некоторые массажеры для ног достаточно эффективны для лечения внутренней структуры стопы, снимая блокировку синовиального суставного потока жидкости в стопе. Это фантастическое лечение суставов, которое подарит радость любому, у кого есть боли в суставах.

Люди с плохим кровотоком в ногах

Массаж правильно подобранным массажером для ног сотворит чудеса с людьми из этой группы. Сочетание различных уровней тепла и нежных вибраций / вращений стимулирует кровоток и устраняет дискомфорт и онемение.

Спортсмены

Всем известно, что серьезные спортивные состязания вызывают напряжение и разрывают ноги. От волдырей, шпор, ожогов, мозолей, бурситов и стопы спортсмена до боли после тяжелого матча — все становится намного лучше после приятного расслабляющего массажа ног. Спортсмены, у которых в расписании был регулярный массаж стоп, выздоравливали быстрее, лучше тренировались и дольше терпели.

Не пропустите: В какое время лучше всего использовать массажер?


6 лучших массажеров для ног — рассмотрено!

1.Nekteck Kneading Shiatsu Foot Massager — Удивительный массажер на весь день

Nekteck процветала как компания, предлагающая множество предметов повседневного использования, таких как массажеры, панели и фонари, солнечные панели, кабели и шнуры питания, флеш-накопители или жесткие диски, автомобильные аксессуары , и аудио аксессуары. Это известная компания с множеством отделений, помогающих обычным людям жить лучше с 2012 года.
Обладая возможностью обогрева и элегантным дизайном, разминающий массажер для ног с терапией шиацу от Nekteck является отличным средством от боли в ногах.

Этот массажер для ног прост в эксплуатации; вы даже можете включать и выключать его пальцами ног. Он довольно портативный благодаря встроенной ручке для переноски, но весит 7,8 фунта.

Массажер имеет встроенную функцию нагрева, которую можно включать и выключать вручную. Он имеет шесть массажных головок и восемнадцать массажных узлов, которые предлагают идеальное ощущение успокоения и расслабления. Это одна из лучших комбинаций для снятия боли, и этот массажер для ног поможет вам в этом.

Комбинированный массаж невероятно успокаивает мышцы и эффективно снимает напряжение. Кроме того, как упоминалось выше, он помогает в регулировании правильного кровотока. Функция регулировки высоты неплохая и без проблем доставит вас до нужного состояния.

В обогревателях установлен регулятор, что означает защиту от перегрева. Если хотите, можете выключить огонь и совместить массаж, и это здорово. Красное свечение будет указывать на то, что обогрев включен, а синий свет будет гореть, когда вы не используете обогрев.Говоря об использовании, есть только одна настройка давления и скорости на выбор. Для некоторых это может быть недостатком — попробовав несколько моделей, я понял, что это недостаток, но только для определенных людей.

С этим массажером, я должен сказать, что почувствовал себя потрясающе. Но важно отметить, что эта модель предназначена только для нижней части стопы. Это может быть для кого-то отталкивающим, но если вы ищете массажер для ног, то это то, что вам нужно.

(через: amazon.com)

Что мне понравилось
  • Успокаивающее инфракрасное тепло.
  • Три регулируемых уровня высоты.
  • Снимает давление, скованность и боль.
  • Восемнадцать вращающихся узлов массажера с шестью массажными головками.
  • Прекрасно для работы под рабочим столом.
Вещи, которые мне не понравились
  • Не подходит людям с высокими сводчатыми стопами.
  • Не подходит для людей с более длинными ногами.

Вердикт: Надежный, красивый и весьма полезный массажер для ног шиацу от Nektecsk — безоговорочный победитель обзора.За свою цену он предлагает комбинированную терапию теплом и массажем на столе (а еще лучше — под столом), хорошую маневренность и простоту использования. Кроме того, он прост в использовании, но весьма эффективен. Когда вы используете его, это похоже на рай, и вы можете использовать его много раз, чтобы добраться до конца дня. Конечно, есть и плохие стороны, поскольку в этом мире нет идеального продукта. Если у вас очень большие ноги, вы можете найти их маленькими. Если у вас чувствительные ступни, вы можете посчитать их слишком грубыми (в этом случае вообще не выполняйте шиацу).

Получите этот продукт на Amazon


2. Глубокий массажер для ног Miko Shiatsu — лучший для людей с грубыми ногами

Бренд Miko известен многими технологиями, и их цель — помочь клиентам выжать максимум из своих доллар. Эта практика принесла им армию последователей.

Компания уважает каждый аспект продукта от начала до конца. Это означает, что их конкретные инвестиции начинаются с исследования, затем переходят к совершенствованию и в конечном итоге заканчиваются продажей услуг.

Электрический массажер для глубокого разминания стоп Miko Shiatsu использует высококачественные технологии, чтобы предложить своим пользователям огромное удовольствие и комфорт.

Клиенты, купившие этот продукт, утверждают, что это чудо, потому что он предлагает 5 уровней массажа шиацу; Таким образом, вы можете настроить массаж до тех пор, пока не достигнете идеальной дозы, и ваши измученные ноги будут чувствовать себя чудесно.

Сочетание вальцовки или глубокого замеса с уровнями вибрации делает нагревание простым и очень эффективным.Этот массажер для ног шиацу обеспечит вам максимальный комфорт, если вы позаботитесь о его настройке, так как он может быть довольно грубым для ступни.

Независимые камеры для ног обеспечивают массаж шиацу до низа, в то время как боковые стороны стопы обрабатываются нагревателями. Таким образом, никакого дополнительного массажа на других участках стопы. Имейте это в виду, если вы ищете массажер, который стимулирует всю стопу. Говоря о камерах, они разработаны для всех размеров обуви, поэтому вам не придется напрягаться, если у вас большая ступня.Например, если ваш размер больше 13, он будет немного тесноват, но, эй, вы, вероятно, привыкли к таким проблемам с ногами.

Массажер для ног Miko весит около 12 фунтов, но он достаточно портативный, учитывая его размер и вес. Его легко взять с собой куда угодно, куда бы вы ни отправились. Очистка очень проста и понятна; просто выньте чехол и постирайте его в стиральной машине. Система автоматического выключения останавливает сеанс через 15 минут.

(через: amazon.com)

Понравилось
  • Полностью успокаивает организм.
  • Пять настроек давления.
  • Две независимые камеры для ног.
  • Успокаивающее тепло обеспечивает дополнительный комфорт.
  • Беспроводной пульт дистанционного управления для сохранения расслабленной осанки.
Вещи, которые мне не понравились
  • Нельзя использовать для более длительных сеансов.
  • Отключается автоматически через 15 минут.
  • Он медленно выдвигает ноги, что может показаться вам странным.
  • Если у вас очень чувствительные пальцы ног, пройдите мимо.

Вердикт: В целом массажер для ног Miko — достойная пустышка для людей с жесткими ногами. Качество сборки в целом хорошее, но премиальных материалов нет, несмотря на более высокую цену. Этот массажер заставит вас почувствовать себя на небесах, если вы будете правильно им пользоваться, и найдет отличное применение после долгого рабочего дня. Хороший размер камеры, простота очистки и множество функций, безусловно, приветствуются, но если у вас чувствительные ноги, откажитесь от этого.

— Рекомендуемая литература: Лучший массажер для шеи и плеч 2018 Обзоры

Получите этот продукт на Amazon


3. Устройство для разминания ног Belmint Shiatsu — доступное, лучшее для людей с большими и мягкими ногами, усталыми ступнями

После моего тестирования В период с этим ключевым преимуществом использования массажера для ног Belmint Shiatsu Kneading Foot Massager является то, что он работает очень тихо. Этот уникальный массажер для ног создает только «тихий белый» шум, поэтому у вас не будет проблем с его использованием, когда вы сосредоточитесь на другом.

Устройство включает две опоры для ног, каждая из которых включает три массажные головки. Одна массажная головка состоит из трех массажных узлов. Таким образом, каждая ступня будет эффективно массироваться девятью узлами. Многие головы не движутся в одном и том же направлении одновременно, создавая различные модели массирующих движений. Он основан на вращении, но у каждого узла есть свое мини-движение.

Честно говоря, это довольно замечательно, потому что дает очень необходимое разнообразие, а также поражает все точки давления.Этим устройством довольно просто пользоваться, так как в нем есть одна большая кнопка, которую можно нажимать носком. Одно нажатие активирует массаж, второе нажатие включает нагревание (которое отключается через 15 минут), а третье нажатие выключает массажер.

Агрегату требуется некоторое время для начала нагрева; однако, когда он достигает рабочей температуры, он действительно работает. Вы можете уменьшить или увеличить наклон массажера Belmint, чтобы он соответствовал вашему предпочтительному положению сидя. Он также позволяет регулировать высоту устройства, чтобы ноги были удобны при сидении на различных диванах или стульях.Кроме того, это лучший массажер для ног для больших ступней, поскольку он не покрывает ступни.

Говоря о недостатках, у этого устройства есть приличное количество людей, которые жалуются на некачественные устройства, прибывающие к их порогу, устройства, которые перестают работать или вообще не работают, устройства, у которых работает только одна сторона, или хлипкие узлы, которые перестают работать после мало использует. Это указывает на то, что контроль качества не такой высокий. Но, учитывая цену, ею можно пренебречь.

(Via: amazon.com)

Вещи, которые мне понравились
  • Недорого.
  • Шесть массажных головок.
  • Легкий и портативный.
  • Отлично подходит для людей с большими ногами.
  • Индивидуальное управление «касанием пальца».
  • Таймер автоматический для массажа.
Вещи, которые мне не нравились
  • Людям с маленькими ногами придется двигать ими, чтобы получить полное покрытие.
  • Люди с шершавыми ногами этого почти не почувствуют.
  • Нет нескольких функций.

Вердикт: Этот массажер дает хорошее облегчение и дает энергию уставшим ногам.кроме того, вам не нужно сгибаться, чтобы управлять этим массажером, так как это контроллер «касания пальца». Нет сомнений в том, что это лучший доступный массажер для ног, но имейте в виду — вы получите то, за что платите. Не ожидайте, что у вас будет много функций или покрытие всей стопы. Если вы ищете простой и доступный массажер для ног без ограничений по размеру обуви, этот массажер для вас.

Получите этот продукт на Amazon


4. Массажер для ног MedMassager MMF06 — универсальный массажер, полезный для поврежденных нервов и боли в ногах

Массажер для ног MedMassager MMF06 — это гениальный, высококачественный, многоцелевой массажер для ног.В этом массажере для ног используется самая эффективная электрическая технология, которая делает его одним из лучших массажеров для ног на рынке. Он может обеспечить комфортный и глубокий массаж ног и икр. Я добавил этот продукт в этот пост из-за его оригинальности и прекрасных качеств.

Его эффективная электрическая технология делает его достаточно быстрым, чтобы предложить вам быстрый и удобный массаж стоп. MedMassager MMF06 имеет легко регулируемую 11-скоростную конфигурацию. Если говорить цифрами, то он предлагает диапазон от 1000 до 3700 об / мин.Поэтому вы можете выбрать скорость массажа по своему желанию. Прорезиненная подушка включает дугу, которая отлично подходит для использования.
Ступня колеблется и вибрирует, ударяя по точкам давления стопы. Это помогает циркуляции крови. Кроме того, он устраняет боль в суставах и снимает напряжение мышц. Он рекламируется как единственный массажер для ног, который сертифицирован CSA и CDA и даже рекомендован поставщиками медицинских услуг.

Этот массажер помогает при поврежденных нервах.Интересный факт: он рекомендован пациентам с диабетом, так как помогает улучшить кровоток, уменьшая дискомфорт. Это лучший электрический массажер для ног.

Я всегда предпочитаю тепловой и вибрационный массаж. Но массажер обеспечивает только вибрационный массаж. К тому же, помимо высокой цены, его шум и вес могут утомлять.

(через: amazon.com)

Вещи, которые мне понравились
  • Просто чистить.
  • Им можно легко пользоваться, даже если в обуви.
  • Улучшает кровоток и укрепляет конечности.
То, что мне не понравилось
  • Нет теплового массажа, только вибромассаж.
  • Массажер тяжелый, может доставить неприятности.
  • Он издает много шума, который вызовет у вас раздражение.

Вердикт: Большой, шумный и тяжелый, но работает так хорошо; MedMassager MMF06 — единственный прибор в сегодняшнем списке, который может массировать как ваши ступни, так и икры. И это творит чудеса с обоими! Тем не менее, он дорогой, не предлагает отопления по такой цене и громоздкий.

Получите этот продукт на Amazon


5. Массажер для ног Shiatsu FM60 от Beurer — идеально подходит для спортсменов с плоскостопием

Массажер для ног Shiatsu FM60 от Beurer обеспечивает глубокий проникающий массаж шиацу. Его 18 вращающихся массажных головок успокаивают ноги с 2 уровнями силы массажа в соответствии с вашими требованиями. Вы можете легко регулировать уровень массажа ногой на протяжении всего массажа.

Использование функции нагрева дает дополнительное облегчение для напряженных ног.Покрытие массажных бусинок — сетчатая дышащая ткань. T

Не говоря уже о том, что шиацу происходит из Азии, так же как и термин происходит от слова ши, обозначающего палец, и атсу, обозначающего давление. Итак, успокаивающий массаж давлением с использованием ладоней, больших пальцев или пальцев, этот продукт имитирует эти движения, чтобы произвести глубокий массаж тканей. Кроме того, вы можете легко отрегулировать угол наклона и высоту, просто поворачивая ступни и достигая наилучшей позы.

Это устройство весит около 7 фунтов, что делает его довольно легким по сравнению с другими брендами.Покрытие сверху представляет собой дышащую сетчатую ткань, которая легко пропускает влагу. Надо сказать, что это довольно удобно.

Экран функций находится вверху и освещен светодиодными индикаторами, что отлично подходит для использования в ночное время. У него есть кнопка включения и выключения, которую вы можете использовать простым нажатием пальца ноги с этим рисунком: одно нажатие для включения, второе для включения нагревателя, третье для увеличения тепла и далее для его выключения.

Кнопку нагрева можно легко включить или выключить.Тепло будет теплым на коже, а в сочетании с техникой шиацу, пришедшей из Азии, будет казаться, что вас массируют руки и пальцы профессионального массажиста. Говоря о функционировании и ощущении массажа от Beurer FM60, узлы отлично стимулируют плоскостопие.

Мой племянник занимается плоскостопием, и я познакомил его с этим. Он не любил это с самого начала, потому что его ноги мягкие, но через некоторое время он приспособился, и это очень помогло с его плоскостопием.

(через: amazon.com)

Вещи, которые мне понравились
  • Мгновенно нагревается.
  • Бесшумно при использовании.
  • Отлично подходит для стопы большого размера.
  • Двигайте ногами для большего комфорта.
Вещи, которые мне не понравились
  • Немного дороговато.
  • Тепло регулируется только скоростью.
  • Ноги могут соскользнуть при качении.

Вердикт: Массажер для ног способствует улучшению кровотока.Его особенность согреет ногу. Самым большим преимуществом является то, что это поможет вам успокоить мышцы, заставив вас почувствовать себя по-настоящему подвижным и молодым. Спортсмены оценят это устройство по достоинству.

Получите этот продукт на Amazon


6. Массажер для ног SereneLife Shiatsu SLFTMSG35 — отличная комплексная терапия для лодыжек, пальцев ног и пяток, High-Tech

SereneLife — горячая компания, которая стремится предлагать своим клиентам продукты высочайшего качества для свои деньги независимо от того, в какой линейке продуктов они задействованы.Они стремятся сделать жизнь проще и верят в интуитивно понятный дизайн продуктов с использованием инновационных технологий.

Массажер для ног SereneLife Shiatsu SLFTMSG35 станет идеальным способом успокоиться после утомительного рабочего дня. Это терапевтическое устройство успокаивает ступни от щиколоток до пальцев ног, так как вы кладете ступни внутрь. . Этот массажер обеспечивает давление воздуха и глубокое разминание, что увеличивает кровообращение для облегчения боли и идеального кровообращения. На самом устройстве есть несколько кнопок, предназначенных для регулировки давления, скорости, нагрева и режимов массажа.

SereneLife Shiatsu SLFTMSG35 не только предлагает вам успокаивающее разминание глубоких тканей, но также включает функцию нагрева, которая помогает вам полностью успокоить ноги. Выберите функцию нагрева и насладитесь этой мини-спа-терапией, не выходя из дома.

Он создан для вашего комфорта и довольно прост в использовании. В любое время ЖК-дисплей позволяет выбрать функцию нагрева. Вы также можете настроить уровень интенсивности и скорость в зависимости от ваших требований и наслаждаться.Кроме того, он имеет дистанционное управление, что идеально подходит для всех. Это устройство для шиацу-терапии имеет регулируемое основание, поэтому вы можете легко контролировать высоту.

Один недостаток — у массажера нет ручки для переноски. Мне приходилось с трудом переносить его из одного места в другое. Если бы у него была ручка для переноски, то я был бы лучшим для меня. Еще мне не нравится его тяжелый вес.

(Via: amazon.com)

Вещи, которые мне понравились
  • Удобный беспроводной пульт дистанционного управления.
  • Легко чистить и обслуживать.
  • Различные уровни интенсивности.
  • Функция нагрева для большего расслабления.
  • Комплексная терапия для лодыжек, пальцев ног и пяток.
Вещи, которые мне не понравились
  • Не вибрирует.
  • Довольно прочный. Будьте осторожны, если у вас мягкие ноги.
  • Если ваш размер больше 12, у вас будут проблемы с пространством внутри.
  • Громоздко.

Вердикт: Это отличный массажер для ног шиацу, созданный для того, чтобы вы получили невероятные впечатления.ЖК-дисплей вместе с многочисленными элементами управления и функциями позволяет персонализировать ряд функций для получения индивидуального опыта. Мне было весело пользоваться им, но я должен был быть осторожным, чтобы не переусердствовать, так как это может быть довольно грубо для ваших ног.

Получите этот продукт на Amazon

Необходимое условие для использования массажеров для ног!

Заключение

(Via: amazon.com)

Мы подошли к последнему разделу этой статьи. К настоящему времени вы понимаете различные типы массажеров для ног.Каждый массажер для ног в сегодняшнем списке имеет некоторые особенности, которые отличают его от других.

На этом этапе вы должны заглянуть внутрь себя, чтобы определить, какой у вас тип стопы, с какими проблемами вы сталкиваетесь и что лучше всего успокаивает ваши ноги. Исходя из этого, вы должны выбрать продукт, который будет отмечать все поля.

После тщательного тестирования многих продуктов я составил этот список, и я уверен, что вы хорошо проведете время с любым из этих массажеров.Тем не менее, все зависит от ваших личных потребностей и предпочтений, а также от бюджета. Вы хотите получить максимальную отдачу от вложенных средств, и это определит решение о покупке.

Для моих личных нужд SereneLife Shiatsu SLFTMSG35 пометил все флажки и предоставил несколько райских сеансов. Я хотел погружение, тепло и хороший массаж шиацу с множеством функций и возможностей регулировки.

Если вы ищете простой, портативный, но эффективный массажер, Nekteck Kneading Shiatsu Foot Massager — ваш выбор.Кроме того, другие модели из этого списка могут удовлетворить ваши потребности, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними.

Если вам понравился этот пост, то обязательно поделитесь им со своими друзьями. Буду рад видеть, что вы оставляете свое мнение в поле для комментариев ниже. Желаю хорошо провести время!

— Вам также может понравиться: Обзор лучших массажеров спины 2018: Ultimate Guides

упражнений для исправления плоскостопия | [𝗣]

30 сентября Упражнения для исправления плоскостопия

автор: Майкл Лау PT, DPT, CSCS

Ищете упражнения для лечения плоскостопия? Мы тебя поймали! Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, которые могут помочь решить эту «проблему», мы сначала хотим решить, что плоскостопие само по себе НЕ является диагнозом и НЕ единственной причиной вашей боли! Боль является многофакторной, и хотя «плоскостопие» или динамическое гиперпронация могут оказывать наибольшее воздействие на определенные структуры, наши тела чрезвычайно сильны и способны справляться с этим стрессом большую часть времени.Тем не менее, эта статья покажет вам серию упражнений, которые не только помогут укрепить свод стопы, но даже потенциально полностью изменить внешний вид вашего плоскостопия!

Вам действительно нужно исправить плоскостопие?

Плоскостопие является причиной множества заболеваний. Подошвенный фасциит, тендинит ахиллова сухожилия, пателлофеморальная боль, стук в коленях — что угодно. И хотя плоскостопие на самом деле может быть связано со многими из этих состояний, почти невозможно возложить единственную вину за состояние или диагноз на простое плоскостопие.Во многих ситуациях можно утверждать, что заболевание (например, подошвенный фасциит) могло возникнуть первым и способствовало развитию плоскостопия! Подробнее об этом чуть позже. Итак, если мы не можем возложить вину за нашу боль исключительно на плоскостопие, нужно ли что-то исправлять? Мы бы поспорили, что нет, не больше, чем мы предлагаем да!

Улучшите подвижность тыльного сгибания голеностопного сустава, чтобы ограничить продвижение плоскостопия

Спросите любого в отрасли, важна подвижность тыльного сгибания голеностопного сустава.Без него вы рискуете подвергнуть другие области тела чрезмерной нагрузке из-за компенсаторных стратегий, таких как , продвигающая стратегию плоскостопия ! Эта программа предназначена для всех, кто хочет улучшить подвижность тыльного сгибания голеностопного сустава. Если ваша подвижность ограничена из-за травмы / операции в прошлом или вы просто имеете дело с жесткими лодыжками, которые ограничивают ваши тренировки и спортивные результаты, эта программа подойдет вам, если у вас есть общий опыт тренировок!

Подумайте об этом — ваше плоскостопие развилось не в одночасье.Потребовались годы и годы, чтобы вы даже заметили, что у вас плоскостопие. Я предполагаю, что вы даже не замечали их, пока кто-то не сказал вам, или у вас началась боль, а кто-то сказал, что это из-за вашего плоскостопия. Наше тело попадает в беду, когда нагрузка, которую мы возлагаем на него, превышает то, с чем он может справиться. Когда дело доходит до «плоскостопия», это может произойти после смены обуви на новую, у которой больше «отдачи», чем у вашей старой пары, что позволяет вашей стопе сильнее пронировать и нагружать определенные ткани больше, чем они привыкли.Или может случиться так, что ваш тренировочный объем увеличился по мере того, как вы готовились к предстоящей гонке или мероприятию, и определенные ткани подвергались большему стрессу, чем то, к чему они привыкли.

ЧИТАТЬ: Бегство после стрессового перелома

Когда дело доходит до «исправления» вашего плоскостопия, мы можем работать с теми внешними факторами, о которых говорилось выше, в то же время укрепляя те же самые конструкции, которые должны обладать большей прочностью и способностью выдерживать нагрузки, которые вы на них возлагаете.Следующие упражнения сделают это. Укрепление некоторых внутренних свойств стопы, а также улучшение ROM голеностопа, чтобы потенциально снизить чрезмерные нагрузки на определенные структуры стопы. Дайте им шанс, они сложнее, чем кажутся!

Упражнения для исправления плоскостопия: адресная мобильность

Причина номер один (или результат?) Плоскостопия — это недостаточная подвижность тыльного сгибания голеностопного сустава. Тыльное сгибание голеностопного сустава — это способность лодыжки указывать вверх. В положении стоя наши колени проходят мимо пальцев ног.Когда мы делаем шаги, поднимаемся или спускаемся по лестнице, или даже приседаем или делаем выпад, наши лодыжки с каждым шагом или повторением сгибаются в относительное тыльное сгибание. Как вы понимаете, тыльное сгибание голеностопного сустава часто встречается в повседневной жизни!

Если у вас ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава, ваше тело найдет способ компенсации для выполнения поставленной задачи. Наши тела умны, и если нам нужно спуститься на несколько лестничных пролетов, мы это сделаем! Это означает, что, когда мы спускаемся вниз, чтобы поставить колени выше пальцев ног, это движение должно исходить из другой области тела.Этот регион — ваша арка!

Ваша дуга будет динамически сжиматься (что она и должна делать, и это нормально), и ваша ступня будет пронации, чтобы дать вам дополнительный диапазон движений. Когда это повторяется снова и снова, в конечном итоге это может привести к тому, что свод стопы окажется в более низком положении — то есть плоскостопие!

Для устранения дефицита подвижности тыльного сгибания голеностопного сустава мы хотим улучшить подвижность двух различных структур:

  • Икры или икроножно-камбаловидный комплекс
  • Голеностопный или голеностопный сустав

Упражнения на подвижность для исправления плоскостопия: 3D мобилизация тыльного сгибания голеностопного сустава

Пример упражнения на подвижность тыльного сгибания голеностопного сустава

Это один из самых простых способов улучшить подвижность голеностопного сустава.Прелесть этого упражнения и демонстрации в том, что вы можете персонализировать и индивидуализировать движение в соответствии с вашими потребностями! Вы также можете прочитать дополнительную информацию в нашем блоге, который включает специальные упражнения, которые помогут улучшить жесткость стопы и лодыжки! Следуйте вместе с Крейгом, пока он покажет вам:

  • Различные углы для адреса
  • Следите за положением арки
  • Что делать с пяткой
  • Как это звучит и что вы ищете

СЛУШАТЬ: [P] В РЕАБИЛИТАЦИИ ОБСУЖДАЕТСЯ ДОРСИФЛЕКСИЯ ЛОДКИ

Упражнения для исправления плоскостопия: статическое растяжение икроножной мышцы

Упражнения для исправления плоскостопия: статическое растяжение икроножной мышцы

Упражнения для исправления плоскостопия: выполнение упражнений на укрепление

В то время как работа на подвижность абсолютно критична для «исправления» плоскостопия, вся подвижная работа в мире ничего не даст, если бы сами мышцы, принимающие нагрузки при сжатии свода стопы или пронатах, недостаточно сильны! Укрепление этих мышц требует сначала изолированной работы, чтобы научиться поддерживать сильный и стабильный свод стопы, известный как активная короткая стопа.Но настоящий ключ к укреплению ног — это задействовать мышцы стоп во время любых упражнений стоя (да!). Это может показаться очевидным, но очень легко стоять на одной ноге, приседать или делать выпад без активной короткой ступни. Итак, как только вы освоите упражнение с опорой на короткие стопы, описанное ниже, поддерживайте активную короткую стопу со всеми другими упражнениями на одну ногу стоя, которые следуют ниже!

Упражнения на устойчивость для исправления плоскостопия: короткие стопы удерживаются с помощью Theraband

Дятлы одноногие

Ищете больше упражнений на стабильность стопы и голеностопного сустава ?!

12-недельная программа предварительной подготовки стопы и голеностопного сустава — это пошаговая программа, которая поможет вам минимизировать боль и оптимизировать функцию стопы и голеностопного сустава.Он научит вас, как создать прочную основу для стопы и голеностопного сустава, защищая всю ногу от пуль, чтобы улучшить вашу физическую форму и прогресс. Узнайте больше ЗДЕСЬ!

3-ходовой односторонний RDL

RDL на одной ноге с хэн-оффом KB

RDL на одной ноге с подбрасыванием мяча вбок

Заключительные мысли

Устраняя дефицит подвижности голеностопного сустава и укрепляя мышцы свода стопы, вы с высокой вероятностью работаете над уменьшением нагрузки на любые ткани стопы или голени, которые могут подвергаться стрессу из-за гиперпронации или плоскостопия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *